Белоктун же белоктун диетасы арыктоону каалагандарга абдан популярдуу жана аларды мелдешке чейин бодибилдинг менен көп учуратышат. Анткени, бул булчуңдун майын абдан натыйжалуу күйгүзгөндүктөн, булчуңдун кооз рельефин түзүүгө жардам берет.
Тамак-аштын бул түрүндөгү эң негизгиси
Протеин диетасынын маңызы, ал тамактын көлөмүн чектей албаган адамдарга, ошондой эле күнүмдүк тамактанууну этсиз же балыксыз элестете албагандарга ылайыктуу.
Бирок, анын бир катар кемчиликтери бар, ошондуктан ал балдарга, кош бойлуу аялдарга, өнөкөт оорулардан жапа чеккендерге жана кан уюп калууга жакын адамдарга, ошондой эле карыларга жана өтө семиз адамдарга каршы. Алар сүт азыктарына негизделген диетаны колдонсо жакшы болот.
Протеин диетасынын принциби - адам күндүз каалаган көлөмдөгү белоктуу тамак-ашты жесе болот, бирок углеводдорду алууну бир кыйла азайтып, майдан дээрлик толугу менен баш тартат. Дене үчүн негизги энергия булагы углеводдор жана майлар болгондуктан, белоктор кандайдыр бир "курулуш материалы". Алар клеткалардын өсүшү үчүн керек, бирок алар талкаланганда организмге аз энергия берилет.
Демек, белок диетасынын маңызы, адам негизинен белоктуу тамактарды жеп, ден-соолукту сактоо үчүн керектүү заттарды алат, бирок ошол эле учурда күндөлүк калория керектөөсүн жаба албайт.
Натыйжада организм жетишпеген энергияны майдын катмарларын майдалап толтурууга аргасыз. Ошентип, белок диета сууну же булчуң массасын эмес, майын жоготуп, дене салмагын азайтат. Жана арыктоо ачкачылыктан жапа чекпеши керек же монотондуу тамакты жеш керек, бул көп учурда башка диеталарда болот.
белок булактары
Белоктун негизги булактары: майсыз эт, майсыз быштак, тооктун филеси, кальмар, индюк эти, майдан тазаланган, кайнатылган жумуртка (сарысы жок), арык балыктар.
Алар диетанын негизги бөлүгүн белок диетасы менен түзүшү керек. Ал эми таттуулардан, токочтордон, картошкадан, макарон азыктарынан, майдан, куурулган тамактардан жана ар кандай соустардан толугу менен баш тартууга туура келет.
Углеводдорго болгон муктаждык чектелген өлчөмдө мөмө-жемиштерди (банан менен жүзүмдөн башка) жана жашылчаларды (сабиз, капуста, помидор, болгар калемпири, бадыраң) кошуу менен жабылат. Гречка жана сулу жармасы кабыл алынат. Бул азыктардын бардыгын буу менен бышыруу, кайнатуу же бышыруу май жана майды колдонбостон пайдалуу.
Көптөгөн тамактарды чийки же салат түрүндө жесе болот. Диета майдан таптакыр баш тартуу жөнүндө болсо да, кээде салаттарга аз өлчөмдө зайтун майын кошсо болот.
Күнүнө төрт-алты жолу аз тамак жегиле.
Эртең менен жана күндүз белоктуу тамактарды углеводдор менен бирге жесе болот, ал эми кечинде белокторго гана уруксат берилет.
Ошол эле учурда, күнүнө кеминде 1, 5 литр таза суу ичүү керек. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн ушул диетаны төрт жума бою кармануу сунушталат.
Беш-сегиз килограммга чейин арыктоо үчүн эки жума жетиштүү болушу мүмкүн.
Бирок белок диетасын сегиз жумадан ашык кармоо өтө эле керексиз - бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Себеби, белок диетасынын маңызы тең салмактуу тамактануунун ченемдерине карама-каршы келип, натыйжада организмде кальций жетишсиздиги, витаминдер жана минералдар жетишсиздиги байкала баштайт. Бул чарчоого жана теринин жана чачтын абалынын начарлашына алып келет. Бактыга жараша, бул көйгөйдү витаминдүү жана минералдык комплекстерди ичүү менен чечсе болот.
Ошондой эле, узак убакыт бою белок менен тамактануу бөйрөктүн түйшүгүн күчөтүп, кандагы холестерол көлөмүн көбөйтөт. Ошондуктан, диеталардын басымдуу көпчүлүгү сыяктуу эле, ал жаш, ден-соолугу чың жана энергиялуу адамдарга ылайыктуу.