Арыктоо жана организмди тазалоо үчүн смузилер

"Тирүү" коктейлдерди ичүү детокс диетасы деп аталат. Башкача айтканда, арыктоо үчүн смузи диетасы да организмди токсиндерден жана калдыктардан тазалоого жардам берет. Мындан тышкары, бул жол менен тамактануу сизди жаңы тамактар жана рецепттер менен тааныштырат. Бирок смузилердин да каршы көрсөтмөсү бар. . .

Смузинин пайдасы

1. Бул суусундуктартаттууларды таштабастан арыктоого жардам беретжана катуу, "начар" диетага өтүү.
2. Smoothies үчүн көптөгөн рецепттер (ошондой эле даамдар) бар - сиз капчыгыңызга, табитиңизге жана денеңиздин талаптарына ылайыктуу бирин тандай аласыз.Сиз аны өзүңүз бышыра аласыз, блендерди колдонуу.
3. Коюу смузилер кадимки тамакты алмаштырып, сизди бат эле толтурат. Алар чуркап жүргөндө (метродо, айдап баратканда, жөө басканда) керектелет, ошондуктан тамактануунун бул түрү студенттерди, жаш энелерди жана карьеристтерди кубандырат. Бирок: стаканды бир ууртамга жутуп албашыңыз керек - смузи акырындап ичет.
4. Бул суусундуктар катуу тамакка караганда тезирээк сиңире баштайт, ошондуктан алар кеч ичкенде да ашказанды ашыкча жүктөбөйт.
5. Диета вегетарианчыларга жана чийки тамактанууга ылайыктуу.
6. Смоузи менен 3 күндө -2 кг чейин арыктаңыз.

Бул диета кимге ылайыктуу эмес: каршы көрсөтмөлөр

• Бөйрөк жана боор көйгөйлөрү. Smoothie диетасы менен бул органдар көбүрөөк иштөөгө аргасыз болушат. Эгерде алар буга чейин туруштук бере албаса, тобокелчиликке баруунун кереги жок.
• Ашказан-ичеги трактындагы бузулуулар(тез-тез диарея, ичеги-карын оорулары). Smoothies негизинен була болуп саналат. Тазалоо менен ашказан жана ичеги, суусундуктар гана усугубить саналган көйгөйлөрдү ички органдардын.
• Кош бойлуулук, эмчек эмизүү. Жашоонун бул мезгилинде катуу диета жана күтүлбөгөн жерден арыктоо каршы көрсөтмөсү бар.
• Аллергия, белгилүү бир продуктыга чыдамсыздык. Эгер сиз, балким, кээ бир продуктулар менен тааныш болсоңуз, анда "модалуу" (спирулин, лаванда, акаи мөмөлөрү, нан) көпчүлүк адамдар биринчи жолу окуган сөздөр. Мындай азыктарды көзөмөлсүз колдонуунун кереги жок – тамак-аш аллергиясын текшерүүдөн баштаңыз (медициналык лабораторияларда жүргүзүлөт) же жок дегенде организмди аз-аздан жаңы продуктылар менен тааныштыруу.

Акыры, дайыма смузи ичүү тиш доктурлардын ачуусун келтирет. Врачтар ошону айтышатадамдын тиштери күн сайын катуу тамакты чайнашы керек, жана ошол эле алманы "тууган" түрүндө жеген жакшы - бул жол менен тиштерге бляшкалар топтолбойт, ал эми тиштер күн сайын "массажды" алат. Андыктан смузилерде "жашабаңыз".

Диеталык смузилерди даярдоонун принциптери кандай?

Бул жөнөкөй болушу мүмкүн эместей көрүнөт: сиз сүйгөн жаңы нерселердин баарын (же муздаткычта таба аласыз) блендерге салып, аралаштырыңыз. Ооба, сиз да досторуңуздун сын-пикирлерин эске ала аласыз.

Бирок баары ушунчалык жөнөкөй эмес!Коктейл рецепттери ар кандай функцияларды аткарат: стресске же анемияга, боордун ден соолугуна, арыктоого жардам берет. Андыктан тигил же бул суусундукту даярдоодон мурун, бул курамы организмге кандай таасир этээрин текшериңиз.

Мындан тышкары,Сиз жаңы ингредиенттерден гана тамак жасоо керек. Сиз ошондой эле тоъдурулган чийки затты колдоно аласыз, бирок тоңдуруу туура болушу керек (шок, башкача айтканда, заматта).

Мындай суусундуктардын үч түрү

Ойгонуу (эртең менен)

Ширелердин жана углеводдордун жогорку мазмуну бар Smoothies. Алардын милдети - тонус берүү жана ичеги-карын жолдорун ишке киргизүү.

Рецепт камтышы мүмкүн: банан, йогурт же быштак, зыгыр үрөнү, квиноа, бууланган сулу.

Мисал рецепт:

• 200 мл соя сүтү;
• 1 банан;
• 2 аш кашык бадам пастасы;
• 40 мл клен сиропу же бал;
• 40 мл кофе (жакшы эспрессо).

Тамактануучу (күнүмдүк)

Мааниси боюнча,бул толук түшкү тамак.

Төмөнкүлөр ачкачылыкты "жок кылууга" жардам берет жана күндүн аягына чейин денеңизге күч берет: капуста, шпинат, спирулина, чиа үрөнү, соя сүтү.

Мисал рецепт:

• 200 мл ананас ширеси;
• 100 мл кокос сүтү;
• 1 банан;
• 3 чоң кулпунай.

Тынчтандыруучу (кечинде)

Кошумча калория жок, ашказаныңызды чыңдабаган тез сиңүүчү тамактар гана.

Мындай курамына кошулат: чөптөр, кокос же бадам сүтү.

Рецепт мисал. бир стакан ысык суу куюп (жок дегенде 70 градус):

• жаңы жалбыз бир бутак;
• 2-3 лаванда сабагы;
• бир кесим лайм.

Ал кайнатылгандан кийин, блендерде пюре кылып, бал менен таттуулаңыз.

Мындай суусундуктарга эмне кошууга болот?

"Тирүү" коктейлдин негизи болотжашылчалар(картошкадан башка)жемиштер, мөмө-жемиштер, дан кабыгы, жаңгактар, майы аз кычкыл сүт.

Төмөнкү компоненттер ар бир смузинин детокс эффектин күчөтүшү мүмкүн, ошондой эле ар бир суусундуктун даамын кызыктуу кыла алат (ушуну менен диетанын менюсун 5, 7 күнгө диверсификациялайт):

• көк спирулина(бул тоонун ламинариялары коктейлди белок менен толтурат, ошондой эле ага таасирдүү асман түсүн берет);
• чаңча же чаңча(витаминдердин бул булагы дарыканалардан да, балчылардын базарларынан да тапса болот);
• acai(баалуу антиоксидант - жаңы же тоңдурулган түрдө колдонула турган Амазонка мөмөсү);
• клен сироп же бал(ден соолуктагы таттуу, бирок мындай продуктуну сатып алуудан мурун ингредиенттерди текшериңиз);
• имбир(«Иммундукту көтөрүүчү», ал суусундукту ачуураак кылат);
• апийим үрөнү(тамактандыруучу жана эс алуу);
• какао порошок(кофеин булагы, ошондой эле "шоколад маанай").

Бирок туз жана шекерди кошуу сунушталбайт. Ал тургай, бал менен алек болбогула - бул дагы эле жогорку калориялуу продукт.

Даяр формаларды сактоо

Жалпысынан,Көпчүлүк смузилерди таза, жабык идиште 12 саатка чейин сактоого болот.. Бирок - тамак-ашты +7 градус Цельсий температурасында сактоого мүмкүндүк берген муздаткычта же термикалык баштыкта гана. Башкача айтканда, смузилер көбүнчө кечинде даярдалат, ошондуктан жумушка баратканда машинага стакан ыргытып, эртең мененки тамакты иче аласыз.

Жылдын муздак жарымында коктейлдерди муздатуу эмес, тескерисинче, ысытуу керек (бирок азыктардын температурасы +50 градустан ашпашы үчүн). Эң оңой жолу - мөмө-жемиштерге кайнак сууну кошуу. Кышкы "иммундук" компоненттери да ашыкча болбойт: эхинацея тундурмасы, роза жамбашынын кайнатмасы, имбирь, куркума, аары сүтү жана башка балчылык азыктары.

Бул суусундуктарды кантип туура ичүү керек

1. Бул негизги тамак болуп саналат. Десерт же компот эмес. Андыктан бир стакан смузи менен шорпо жана котлеттерди ичпеңиз.
2. Мен бир жумадай диета кармадыммайлуу, куурулган тамактардан баш тартыңызжана башка даамдуу, бирок ашыкча калориялуу тамактар.
3. Бышырган жана ичкен. "Тирүү" коктейлдерди келечекте колдонуу үчүн чайкабаш керек. Витаминдер сакталуудан жабыркайт (жана суусундуктун өзү жагымсыз карарып калышы мүмкүн).
4. Диетанын натыйжалары таасирдүү болушу үчүн, майлардын бөлүнүшүнө кам көрүү керек, бирок ошондой элемүмкүн болушунча таза суу менен денеңизди каныктырыңыз. Бул токсиндерди жок кылууга жардам берет, ошондой эле терини тонус сактоого жардам берет. Андыктан, арыктоодо кадимки кофе менен чайыңызды сууга – кадимки ичүүчү сууга же газдалган эмес минералдык сууга алмаштырыңыз. Жок, чай жана кофе тыюу салынган эмес. Бирок күнүнө 2 стакандан ашпоого уруксат бериңиз, бирок болжол менен 1, 5 литр суу ичиңиз.
5. Smoothies ичүүчү диета боюнча даярдалышы мүмкүн, бирок коктейлдер пюре болуп калбашы үчүн көбүрөөк суюктук кошуу. Маанилүү: ичүүчү диета биринчи ай үчүн гана пайдалуу экенин унутпаңыз - 30-күндөн кийин, мындай тамактануу зыяндуу болушу мүмкүн.

Ач карынга ичсем болобу?

Диетологдор ишенет:татыктуу эмес. Ач карынга алма сиркеси (лимон ширеси) кошулган сууну ичкен жакшы - ал денени "ойготот". Ал эми 30 мүнөттөн кийин гана смузи даярдаңыз.

Айтмакчы, мындай коктейлден кийин сизге катуу эртең мененки тамактын кереги жок болот. Калория жана көлөм боюнча, смузи толук тамак болуп саналат. Бирок тойбосоңуз, тамакка 30-40 мүнөт калганда "жандуу" коктейлди ичиңиз (бул түшкү жана кечки тамакка да тиешелүү).

Түнкүсүн смузи ичсе болобу?

Мүмкүн, бирок сунушталбайт. Чындыгында суусундуктун курамында чийки жашылча-жемиштер бар. Бул мындай тамакты ашказандын активдүүлүгү максималдуу болгон күндүн биринчи жарымында жеш керек дегенди билдирет.

Бирок, кааласаңыз, бир табак котлет менен "күнөө" кылгандан көрө, өзүңүзгө ушундай коктейль жасаганыңыз жакшы.

7 күн детокс суусундук диета

Биздин эл үчүн эффективдүү, бирок адаттан тыш диета.

Кээ бир аялдар, каалашат андан ары жогорулатуу алынган натыйжалары, добавляют диетаны өзүнүн жөнөкөй рацион.спорттук жүк. Бирок эсиңизде болсун: бул учурда биз аз калориялуу диета менен алектенип жатабыз - демек, фитнес менен аны ашыкча кылбоо керек. Гантель көнүгүүлөрү же жарым сааттык өпкө жана чуркоо менен чарчабаңыз. Велосипед тебүүгө же таза абада сейилдөөгө уруксат бериңиз. Бирок күнүмдүк эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо менен чектелсеңиз болот.

Дүйшөмбү

1, 5 литр суу жана4 мөмө-жемиш смузилери. Акыркысын 4кө эмес, 6-8ге бөлгөн жакшы. Жаңы өнүмдөрдү тандаңыз, бирок тоңдурулганы да мүмкүн.

Жогорку калориялуу таттуулардан (бал, клен сиропунан) баш тартыңыз. Анан, албетте, кант жок.

Шейшемби

4 жемиш смузи, ар бири 250 мл.

Бирок, балдан тышкары, бул күнү таттуу кургатылган мөмө-жемиштер, жүзүм жана банандарга тыюу салынат.

Шаршемби

Шаршембиде бир гана жемиш эмес, жашылча смузилерин да даярдасаңыз болот.

Сиз эң "арыктаган" жашылчаларды тандап алышыңыз керек - айталы, сельдерей, бадыраң. Ошол эле учурда, тамакка туз кошуп, "таблетканы даамдатууга" аракет кылбаңыз. Ошондой эле, сизди көбүрөөк каалай турган ысык татымалдарды кошпоңуз.

Бейшемби

талап кылынган 4 смузи болот толукталсын мененки же кечки тамак, туратбир ууч кайнатылган күрүч, ошондой эле бышырылган же бышырылган жашылчалар.

Жума

4 коктейл +майсыз эттин бир бөлүгү(тозоок, уй эти, тоок, үндүк же коён). Эт туура тамактануу принцибине ылайык бышырылганы маанилүү. Бир кесимди (сууга же бууга) кайнатып же бышырыңыз.

Тооктун филесин бышырып жатканда, көптөр ал меште өтө кургак болуп калат деп коркушат, ошондуктан тооктун этин май менен сүртүшөт - анын ордуна филени бышыруучу пергаментке ороп койгон оң. Ошентип, ал ширелүү болуп калат - жана кошумча калория жок.

Ишемби

1. Эртең мененки тамак: гречка же сулу ботосу (же бууланган кабырчыктар).
2. Кечки тамак: жашылча менен жеңил эт. Сиз каалаган нерсени бышыра аласыз - капуста менен бышырылган уй эти, бууга бышырылган жашылчалар менен бышырылган тоок эти, коён менен куурулган.
3. Кечки тамак: кантсыз йогурт же быштак порциясы.

Жекшемби

Ишембидегидей тамактар. Бирок, эттин ордуна, тамакбалык. Ал эми майлуулугу аз сортту (хейк, треска, поллок, ак көз, шортан) сатып алуу керек.

Бул диетадан акырындап чыгышыңыз керек. Сегизинчи күнү бир тыюу салынган тамакты жегенге уруксат бериңиз (же уруксат берилген, майы аз, пайдалуу тамактардын порцияларын бир аз көбөйтүңүз).

Smoothie диеталар жөнүндө сын-пикирлер

Канааттанган аялдар"жандуу" коктейлдер менен арыктоого аракет кылгандар:

• бул диета даамдуу жана канааттандырарлык;
• бул стилдүү, модалуу, жаш (жана ошондой эле Instagrammable), ошондой эле сабактарга же жумушка бир стакан смузи алып келүү уят эмес;
• түстүү коктейлдер көздү кубантат;
• сиз каалаган нерседен тамак жасай аласыз (сабыктуу сельдерей менен помидор, ал тургай сүт менен кулпунай);
• тамак жасоо жөнөкөй - мештин жанында турбоо (сессия учурунда карьерадагы аялдын же студенттин кыялы);
• мындай тамактануу организмди тазалайт;
• бүткүл диета денеде бар жагымдуу жеңилдик, импотенция эмес, тонус менен чектешет;
• мындай тамактануу өңүн жакшыртат;
• 2 жумада сиз -8 кг арыктай аласыз.

Бирок ар кимдин салмагын жоготуу оңой болгон жок. Бир нече терс сын-пикирлер бар, бирок алар дагы эле бар. Жана алар мындай деп жазышат: сезондон тышкары, мындай тамак-аш кымбат (бирок, жайкысын ошол эле спирулинаны сатып ала албайсыз) жана рецепттер эт жегичтерге ылайыктуу эмес - алар катуу ачкачылыктан кыйналган.