Арыктап, кыялымдагы денеге ээ болгум келет, туурабы? Ал эми алгоритм көптөн бери эле белгилүү болуп калды окшойт, маалыматтын көптүгү ар дайым Интернет аркылуу жеткиликтүү. Кыйынчылык, алар айткандай, биз күтпөгөн жерден келди: биздин куу мээбиз кадимки жашообуздагы өзгөрүүлөргө каршы турат. Мотивация - бул жөнөкөй сөз биздин замандын чыныгы балээси болуп калды. Келгиле, ойлонуп көрөлү, кантип мотивировать өзүңүздү арыктоо: эффективдүү ыкмалары, пайдалуу кеңештер, шыктандыруучу фразалар - мунун баары сизди ушул макалада күтөт.
Мотивациянын түрлөрү
Алдын ала эскертүү! Кандайдыр бир чоң ишке киришүүдөн мурун (жана арыктоо - бул өтө көлөмдүү жана татаал иш), сиз "жабдууларыңызды бекемдеп" жана бул мотивация эмне экенин түшүнүшүңүз керек. Бул дагы маанилүү, анткени сиз өзүңүзгө кандай ыкма менен таасир этүүнү оңой түшүнө аласыз. Төмөндө биз мотивациянын кандай түрлөрү бар экенин жана алар ашыкча фунттан арылуу контекстинде кантип колдонсо болорун карап чыгабыз.
Позитивдүү
Позитивдүү мотивация – бул эски жакшы "сабиз" ыкмасы, качан максатка жетүү же ага карай жылыш жагымдуу эмоциялар менен байланышкан, ал эми сиздин алдыга жылуу каалооңуз ушул эмоцияларды алуу каалоосу менен шартталган. Мисалы:
- арыктоо менен, сиз көптөн бери калтырып келе жаткан чоң сатып алуу менен кубанасыз;
- үй-бүлөңүз жана досторуңуз сиздин ийгиликтериңизди кубаттап, ийгилигиңиз үчүн сизди мактайт жана макташат;
- Арыктап, сиз көптөн бери кыялданып жүргөн мелдешке катыша аласыз.
Мотивациянын бул түрү ашыкча өзүн-өзү сынга алып келбеген позитивдүү адамдар үчүн, ошондой эле бир аз салмак таштоо керек болгондор үчүн жакшы иштейт, алар менен жалпысынан жашоо жакшы.
Терс
Терс же терс мотивация "таяк" ыкмасы болуп саналат. Бул учурда сиздин негизги түрткү - коркуу. Мисалы:
- Мен ашыкча салмактан абдан чарчадым, өзүмдү күзгүдөн карагым келбейт;
- салмак кошуудан/ андан да арыктоодон коркуп спорт залга баруу;
- салмагы олуттуу ден соолукка коркунуч болуп калат.
Мотивациянын бул түрү, эгер сиз тандоо алдында турган болсоңуз, эң жакшы иштейт: "бул кылыңыз же өлүңүз". Маселе шашылыш болуп, максатка бардык жагынан жетишүү керек болгондо колдонсо болот.
Тышкы
Сырткы жана ички мотивациялар экөөндө тең пайда боло турган оң жана терс түрлөрдүн түрлөрү. Тышкы мотивациянын артында адатта башка адам, жагдайлар жана сизди курчап турган шарттар турат. Башкача айтканда, сырттан келген нерсе жыйынтыкка алып келет.
Ички
Тышкы мотивациядан айырмаланып, ички мотивация курчап турган факторлорго көз каранды эмес - бул учурда кыймылдаткыч күч сиздин ичиңизде. Башка мамлекетке, башка чөйрөгө жана башка шарттарга көчүп кетсеңиз, арыктоого болгон каалооңуз ордунда кала берет.
баштоо коркуу менен кантип күрөшүүгө болот
Катуу мотивация керек деп ойлойсузбу, анткени сиз чоң создуктуруучусузбу? Кээде көйгөй жалкоолук эмес, жаңы нерсени баштоодон коркуу. Мээ ар дайым биздин жыргалчылыгыбыз жөнүндө тынчсыздануу менен жашоо образындагы өзгөрүүлөргө жооп берет. Ошондуктан, ар кандай стресс - мисалы, порцияларды кыскартуу, диетадан тааныш тамактарды алып салуу, чарчоочу көнүгүү - бул жөнүндө жөнөкөй ойлор менен да арыктап баштоодон тоскоол болот. Келгиле, азыр бул боюнча эмне кылуу керек экенин карап көрөлү.
Так иш-аракеттер планын түзүңүз
Кандай болбосун, атүгүл эң глобалдуу максат жүздөгөн, миңдеген же он миңдеген кичинекей кадамдар. Биз муну көп учурда түшүнбөйбүз, андыктан бизнеске да киришпейбиз – биз жөн эле учурдагы А чекитинен эң кымбат В чекитине кантип өтүүнү элестете албайбыз. Эгер сиз жакшылап жазсаңыз, баары оңой болот. Сиздин кадамдарыңыздын тизмеси кагазга же смартфонуңуздагы эскертүүлөргө - болжолдуу диетадан баштап машыгуу графигине жана бузулган учурда аракеттерге чейин (бул маанилүү).
Шашпа
Көбүнчө биз кадимки ритмибизди жана жашоо образыбызды толугу менен өзгөртүп, өзүбүздү биротоло өзгөртүүгө аракет кылабыз. Албетте, бул бузулууларга алып келет, анткени комфорт зонасын таштап кетүү дайыма стресске алып келет. Сиздин максатыңызга жетүү үчүн күчүңүз жана каалооңуз жетиштүү болушу үчүн, жолду жай баштаңыз. Эсиңде болсун, арыктоо процесси узак жол жана шашуунун кереги жок. Бир жаман адаттарды өзгөртүү менен баштаңыз, ал жабышканга чейин бир нече жума ошол бойдон калып, андан кийин гана кийинкисине өтүңүз.
Жөн гана жасап кой
Жаңы жашоо баштоо жөнүндө ойлонуу абдан кызыктуу жана жагымдуу. Чексиз сандагы ар кандай сценарийлерди ойлоп таап, стратегияны иштеп чыгып, күмөн саноолорго батып кете аласыз. . . Ооба, мотивация жөнүндө макалаларды да окуй аласыз!: ) Жаңы эле баштоо оңой эмеспи? Биринчи кадамды таштоо үчүн, жок дегенде кыялыңыздын багытында жатсаңыз жетиштүү. Ал эми биринчи өзгөрүүлөр болушу үчүн, тиштерин кычыратып, кадам таштоо керек - сиз сөзсүз ийгиликке жетесиз.
Кантип арыктоо жашооңузду жакшыртат
Ошентип, сиз акыры "арыктоо" деп аталган кызыктуу процессти баштоону чечкениңизде, ал сизге эмне үчүн керек экенин түшүнүүгө убакыт келди. Кантсе да, биз баарыбыз жалындуу каалоолорубузга гана барабыз, туурабы? Төмөндө арыктап жаткан адамдар кыялданган арыктоонун эң кеңири тараган кесепеттери келтирилген. Сизге эң жакын болгондорду тандаңыз!
Өзүнө ишенүү
Арыктап, акыры күзгүдөн өзүңүздү сулуумун деген толук сезим менен карайсыз. Денеңизден ырахат алууга тоскоол болгон комплекстер жана "көйгөйлүү аймактар" болбойт. Жана ушуну менен өзүнө толук ишеним пайда болот. Сиз өзүңүздү тез-тез башкарууда сезесиз. Мурда кыялданып жүргөн көп нерселер азыр сизди кызыктырбайт, анткени сиз эмнеге жөндөмдүү экениңизди билесиз.
Ден соолук
Ашыкча салмак ар дайым өзү менен бирге көптөгөн көйгөйлөрдү алып келет. Бул муундарга, жүрөк-кан тамыр системасына жана калкан безине чоң жүк гана эмес. Эгерде биз 5-7 эле ашыкча килограмм жөнүндө сөз кылсак, денеңиз андан арылуу үчүн сизге ыраазы болот. Салмак менен бирге канттын жана майдын көптүгү менен жабыркаган теридеги көйгөйлөр жок болуп, тамак сиңирүү жана зат алмашуу процесстери жакшырат, ашказандагы жеңилдик сезими күч жана күч кошот.
Жаңы перспективалар
Максатына жеткенден кийин адамдар мурункудан таптакыр башкача сезе башташат. Алар жашоону ырахат менен жашашат жана өздөрү үчүн жаңы нерселерди, мейли мурда сиз квалификациялуу эмес деп ойлогон жумушуңузбу же жаңы хоббиңизби. Бир тармакта ийгиликке жеткенден кийин, сиз өзүңүзгө ишене баштайсыз жана бул дүйнөнү алда канча активдүү изилдейсиз.
Маанилүү!Бул жерде арыктоо үчүн мотивациялоонун жолдорун издеген ар бир адам түшүнүшү керек эң негизги нерсе: эгерде сиз баштоо үчүн кимдир бирөөнүн "сыйкырдуу тепкиси" керек болсо, аны сиз тынымсыз кийинкиге калтырасыз, демек, бул сиздин максатка жетүүнү каалабайсыз дегенди билдирет. натыйжасы жетишерлик күчтүү (же сиздин башыңызда бул аракеттин кереги жок. )
Ар бир адамдын өз тизмеси бар "каалоолордун" азыркы учурда ашыкча салмактан улам жетүүгө мүмкүн эмес. Арыктоо менен сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жана ден-соолукту чыңдап гана тим болбостон, жашоонун жаңы форматын да сынап көрөсүз: мурда жеткиликтүү болбогон кийимдерди кийе баштайсыз, пляжга, бассейнге уялбай бара аласыз, сиз башкаларга үлгү жана шыктандыруучу болуп калат. Канчалаган ийгиликтүү диетологдор жана фитнес-тренерлер өз алдынча арыктоо менен башташкан!
«Жаңы жашоону» кийинкиге калтыруунун кесепети кандай?
Убакыт отуп жатат
Ар дайым арыктоого убактыңыз болот деп ойлойсузбу? Ар жуманын дүйшөмбү күнү баштоого убада бересизби? Бирок ушунча убакыттын ичинде сенин кымбат өмүрүңдүн күндөрү учуп баратат – демекчи, сенин жалгыз. Өткөн жылы шылтоосуз саякатка чыксаңыз, азыр кайда боло аларыңызды ойлонуңуз. Бир жылдан кийин ушундай көңүл калууга дуушар болгуңуз келеби? Болбосо, тандоо сеники.
Метаболизм начарлайт
Жыл сайын орточо адам үчүн арыктоо барган сайын кыйындап баратат - бул чындык. Зат алмашуу процесстери жайлап, адаттар тамыр жайып, күнүмдүк жашоо стресске айланат. Жаш өткөн сайын булчуңдарды "кыймылдатуу" оңой болбой калат. Эсиңизден чыгарбаңыз, сиз сергек жашоого болгон жолду кийинчерээк таштап, табигый түрдө өзүңүзгө терең ор казып, максатыңыздан ого бетер алыстап барасыз.
Кыял уламдан-улам артууда
Социологдор бир кызык нерсени байкашкан: эгер жигит өзүнө жаккан кызды байкагандан кийин алгачкы 30 секунданын ичинде ага жакындабаса, аны менен кайра жолукпай калуу ыктымалдыгы жогору. Импульс жетишсиз болсо, шылтоо, күмөн саноолор көбөйө берет. Бирок бул кыздар үчүн гана эмес - бул жөнүндө биринчи ойлонгондон баштап эле максатка жетүү оңой. Сиз алгач ойлонгондон бери арыктоону канча убакытка калтырдыңыз? Күн сайын кыялдарыңыздан алыстап барасыз. Ал эми эртең ийгиликке жетүү ыктымалдыгы азыркыга караганда азыраак болот.
Өзүн өзү мотивациялоонун негизги сыры
Аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы арыктоо мотивациясынын негизги сырын ачууга убакыт келди. Эң негизгиси, ал арыктоого такыр жардам бербейт. Же, тескерисинче, андай эмес: ал абдан жакшы иштейт, бирок анын өмүрү бир нече жумадан ашпайт. Жана сиз баалоого болот биринчи натыйжалары дени сак арыктоо эч бир айдан эрте эмес. Эмнени айткым келгенин билесиңби?
Эгерде сиз дагы эле күн сайын арыктоо үчүн мотивация издеп жатсаңыз, бул идеядан баш тартып, эркиңизди жакшыраак иштетиңиз. Тартип жана адат сиздин жаңы мыкты досторуңуз болуп калышы керек. Аң-сезимиңизди өзгөртпөсөңүз, эч кандай "тышкы" мотивация иштебейт. Жана сизге өжөрлүк жана убакыт керек.
Бирок капа болууга шашпаңыз: кыздар, балдар, балдар жана чоңдор үчүн арыктоо үчүн мотивация - бул миф эмес. Ал бар, ал тургай, эгер сиз аны максатыңызга биринчи түрткү катары колдонсоңуз, жакшы иштейт. Төмөндө мен сизге психологдордун кеңеши боюнча арыктоо үчүн өзүңүздү мотивациялоонун конкреттүү жолдору жөнүндө кененирээк айтып берем жана мунун ордуна өзүңүздүн кыялыңызды кайра артка калтырбайм деп убада бериңиз.
Арыктоо үчүн мотивацияны кайдан издөө керек: 5 эффективдүү ыкма
Ар тараптан арыктоо темасы менен курчап алыңыз
Мугалимдер чет өлкөлүк сөздөрдү үйрөнүүнүн кайсы ыкмасын эң эффективдүү деп эсептерин билесизби? Аларды ачык кагазга же сүрөттөргө жазып, батириңиздин бүткүл жерине: муздаткычка, уктоочу бөлмөгө, телефонуңуздун экран сактагычына коюу жетиштүү. Көзүңүз бул сөздөрдү канчалык көп жолуктурса, алар сизге ошончолук тааныш болуп, мээңиз аларды ошончолук бат эстеп калат.
Бул жерде да ошондой. Күнү бою сергек жашоо, туура тамактануу жана арыктоо темасы сизди коштоп жүрөөрүнө ынануу керек. Социалдык тармактардагы тематикалык топторго жазылыңыз. тармактарга кирип, пикирлеш адамдарды таап, тематикалык подкасттарды угуп, ушул темадагы видеолорду көрүңүз. Сиздин мээңиз жаңы жашоо образын норма катары кабыл ала баштаганын өзүңүз байкабай каласыз.
Так максат кой
Тикенектүү, узун жолдон көздөрү күйбөй өтүү мүмкүн эмес. Сизде марага жетүү үчүн жалындуу каалоо болушу керек жана бул үчүн сиз эмнеге умтулуп жатканыңызды түшүнүшүңүз керек. Так, конкреттүү жана өлчөөчү максат болбосо, арыктоо үчүн өзүңдү мажбурлоо өтө кыйын болуп калат жана ар кандай мотивация алсыз болот. Бул жерде максатыңызды кантип мыкты коюу боюнча бир нече кеңеш бар:
- көбүрөөк конкреттүү - акыркы натыйжаңыздын бардык шарттарын ойлонуп көрүңүз;
- максат реалдуу жана жетүүгө мүмкүн болушу керек экенин унутпа;
- сиз марага жетүү керек болгон так мөөнөттү белгилеңиз.
Натыйжаларыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгер аягында сизди баалуу сыйлык күтүп турса, максатыңызга жетүү бир топ жеңилдейт. Кандай чоң сатып алуу же материалдык эмес нерсени кыялданарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз - бул диетаңызды карманууга жана максатыңызга жакындашыңызга чоң түрткү болот. Ал ортодо арыктоо процесси уланып жатканда, кыялыңызга акча топтогонго убакыт болот.
Айланаңыздан үлгү табыңыз
Эң жакшы мотивациялардын бири - тааныштарыңыздан жана досторуңуздан арыктоо мисалдары. Айланаңыздан бул жолду басып өткөн адамды табыңыз жана анын кантип ийгиликке жетишкенин андан билиңиз. Эгер бул сиздин жакын досуңуз болсо, сиз аны менен ар кандай маселелер боюнча кеңешип, пайдалуу лайфхактардын бир бөлүгүн ала аласыз. Ошондой эле, анын мисалы, башка эч кимге окшоп, жашооңузду өзгөртүү толук мүмкүн экенин далилдейт.
Сүйүп калуу
Гормондор кереметтерди жаратып, бизди керексиз тамак-ашка кайдыгер кылып, өзүбүздүн жакшыраак версиябызга айлангыбыз келет. Албетте, буйрутма менен сүйүп калуу мүмкүн эмес. Бирок коомдо бир аз көбүрөөк болууга, жагымдуу таанышууларга жана кыздар менен баарлашууга эч нерсе тоскоол болбойт. Сиз азыр сүйүүңүзгө жолукпасаңыз дагы, активдүү болуу менен көптөгөн кыздар менен таанышасыз, бул сизге арыктоого түрткү болот.
Өзүн өзү мотивациялоо үчүн атактуу адамдардын цитаталары
- "Жакшы болууга умтулган жашоодон артык эч нерсе жок. "Сократ
- "Миң фунтка болгон жол бир гамбургерден башталат. "Крис О'Брайен
- "Эгерде сиз денеңизге эң жакшысын бербесеңиз, анда сиз жөн гана өзүңүздү тоноп жатасыз. "Юлиус Эрвинг
- "Эгер сиз багынгандай сезсеңиз, эмне үчүн буга чейин карманганыңызды эстеңиз. "Джаред Лето
- "Акыры, сиздин ден соолугуңуз сиздин жоопкерчилигиңиз". Джиллиан Майклс
Мотивациялоочу фразалар
- «Күч бул сен кыла ала турган нерсе эмес. Бир кезде кыла албайм деп ойлогон нерсени жеңүүгө күч бар».
- «Кошумча килограммдан арылуу машыгуу залында башталбайт. Баары сенин оюңдан башталат".
- "Үч айдан кийин сен өзүңө ыраазы болосуң. "
- "Шылтоо калорияларды күйгүзбөйт. "
- "Сиз тез барбашыңыз керек, жөн гана барышыңыз керек. "
- «Маселе сиз кыла аласызбы дегенде эмес. А сен муну кылганда».
- «Сиз бир күндө ашыкча фунт алган жоксуз; А сиз аны бир күндө жоготпойсуз. Чыдамкай болот".
- "Бүгүн менин ден соолугума кам көрүү мага эртеңки күнгө эң жакшы үмүт берет. "
- "Таштоону каалаганыңызда, эмне үчүн баштаганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. "
- "Ийгилик - бул күн сайын кайталанган кичинекей аракеттердин жыйындысы. "
Мотивацияңыз жоголуп кетпешине кантип ынануу керек
Жогоруда айтылгандай, арыктоо үчүн мотивациянын негизги сыры (башка нерсе сыяктуу) анын узактыгы бир нече күндүн ичинде эсептелет. Идеяга толкундануу кыйын эмес - жаңы жашоо образына көнүп калганыңызда жана ал сизди тажата баштаганда кыйынчылыктар пайда болот. Бир нече лайфхактар бар, алар азап тартпастан фитнес режиминде калууга жардам берет.
Натыйжаларыңызды жазыңыз
Жетишкендиктериңиздин күндөлүгүн жазыңыз, анда өлчөөлөрдү, салмактарды жана башка натыйжаларды жазасыз. Анан, албетте, жок дегенде жумасына бир жолу өз параметрлерин өлчөө жана шкала боюнча кадам унутпа. Азыр натыйжаларды көрбөсөңүз дагы, келечекте мындай деталдуу отчеттуулуктун аркасында сиз дароо прогрессти байкап, жолуңузду жакшырта аласыз.
Сүрөттөрдү жана видеолорду тартыңыз
Таразадагы килограммдар дайыма эле эмне болуп жатканын так көрсөтө бербейт - шишиктин, сиңирилбеген тамак-аштын, ал тургай, булчуң массасынын көбөйүшүнүн (май ткандарынан алда канча оор) улам салмагы "секирип" кетиши мүмкүн. Бул учурда денеңизди үзгүлтүксүз сүрөткө тартуу арыктоону улантууга эң сонун түрткү болот.
Алдап тамактангыла
Cheat meal (англисче cheat meal) – бул өзгөчө күн, анда сиз өзүңүзгө бир аз эс алып, кадимки күндөрдө тыюу салынган нерсени аз-аздан жейсиз. Cheat тамактары психологиялык жактан да, физикалык жактан да пайдалуу, ошондуктан алар сөзсүз түрдө арыктоо графигиңизге киргизилиши керек. Мындай күндөрдүн үзгүлтүксүздүгүн өзүңүз аныктаңыз: орто эсеп менен айына 1-2 жолу тамактануу өткөрүлөт.
Алсыз учурлар үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз
Алдын ала бузулууга даяр болуңуз - бул учурда гана алдыга жылууга тоскоол болбойт. Кошумча калорияларды "иштеп чыгуу" менен өзүңүздү жазалабаңыз, өзгөчө, баары жоголду деп ойлобоңуз. Эгерде бузулуу пайда болсо, көйгөй эмнеде болгонун талдап алыңыз (көбүнчө бул сиз өтө ачка болгондо жана "тыюу салынган" нерсе көзүңүзгө түшкөндө болот, бирок башка себептер бар) жана келечек үчүн жыйынтык чыгарыңыз.
Маанилүү!Арыктоо эч качан сызыктуу болбойт - бул күтүлбөгөн кырдаалдарга толгон өтө узун, тикенектүү жол. Эгер сиз буга даяр болсоңуз, эч нерсе сизди маршрутуңуздан тайдырбайт.
Эмне үчүн муну кылып жатканыңызды эстеңиз
Үч нерсени эстеп жүрүңүз:
- эмнеден баштоону чечтиңиз;
- сен эмнеге барасың;
- сен эмнеден качып жатасың?
Мотивациялоочу фразалар, цитаталар, мисалдар, лайфхактар мээ үчүн жөн эле "азык". Чыныгы эффект эрктен жана өнүккөн адаттан гана келет. Муну эсиңизден чыгарбаңыз жана мотивациялык эффект өчөөрү менен жаңы илхам издөөгө шашпаңыз. Мүнөзүңүздү тарбиялаңыз жана чыңдаңыз жана сиз ойлогондон да көптү кыла аларыңызды унутпаңыз!