Издөө эң натыйжалуу ыкмасын арыктоо - бул кыялы ар бир, ким качандыр бир попробоваться арылууга бир нече ашыкча килограмм. Бул кесепеттери жана күч-аракети жок, тез болушу абзел. Кыялдар түш, бирок чындыгында үч шартты тең бириктирүү мүмкүн эмес. Ошондой болсо да, каалоо бар болсо, мүмкүн болушунча тез арада жана кесепеттери жок гармонияга жетишүүгө болот.
Эң эффективдүү диетанын түрлөрү
Арыктоонун укмуштуудай тез жана оңой жолдору бар. Алардын ичинен эң популярдуулары тамактын белгилүү бир түрүнө же аларды колдонуу убактысына басым жасаган ар кандай диеталар. Алардын баары жумасына 5 кг чейин арыктоого жардам берет.
Пьер Дюкандын диетасы. Балыкты, быштакты жана жумуртканы сүйгөн жана жемишсиз жана жөнөкөй углеводсуз оңой эле жасай алгандардын баарына ылайыктуу.
Диета "Минус 60" таттуу тиш үчүн. Таттууларды колдонууга мүмкүндүк берген бир нече диеталардын бири. Эң башкысы, аларды тамактануунун алдында, метаболизм тездейт.
Алмашуу. Бул арыктоо ыкмасы сутка ичинде тамак-аштын бир гана түрүн колдонууну камтыйт: жашылча же жемиш углеводдор, же белоктор, же бир гана суюктуктар (ширелер, айран). Бул диетада 6 күндөн ашык отуруу сунушталбайт.
Саат 18: 00дөн кийин тамактанбаңыз. Канчалык диетологдор арыктоо үчүн ушундай жол менен урушушпаса да, көптөр үчүн ал сымбаттуу фигурага жетүүнүн жолу болуп калды. Тамактануунун ортосундагы узак интервалдар менен метаболизмди басаңдатпоо үчүн кечки саат 6дан кийин дагы аз калориялуу азыктарды (майсыз быштак, алма) жеп же бир стакан шире (кефир) ичүү сунушталат.
Калорияларды жана керектелген азыктардын көлөмүн эсептөө: белоктор, майлар, углеводдор. Жыйынтык - бул организм ички резервдерди керектей баштоо үчүн талап кылынгандан бир аз азыраак энергияны керектөө. Саноо процессин жеңилдетүү үчүн смартфондук тиркемелер түзүлдү.
Туура тамактануу. Биринчиден, бул керексиз тамак-аштан баш тартуу жана табигый азыктарга өтүү. Куурулган, ашыкча туздалган тамактарды жана жарым фабрикаттарды жок кылуу ичеги-карын жолдоруна жакшы таасирин тийгизет, токсиндердин чыгарылышын тездетет, эң негизгиси салмак кошуунун негизги себептеринин бири – стрессти жок кылат. Бул организмге бир нече калория керектесе да майдын топтолушуна себеп болот.
Терапиялык орозо. Ар кандай калорияларды алуудан толук баш тартуу. Таза суу, тазалоо процедуралары жана мобилдүүлүк гана колдоого алынат. Бул организм үчүн олуттуу сыноо, ошондуктан дарыгерлердин көзөмөлүндө жана технологияны толук сактоо менен гана ачка калуу керек. Бул дарылык максатта жүзөгө ашырылат, жана каприз боюнча эмес, антпесе орду толгус зыян келтирилиши мүмкүн.
Тез жана пайдалуу арыктоо принциптери
Арыктоонун чыныгы жолу - сарптагандан азыраак калория керектөө. Мештин үстүндө жатып, сымбаттуу денени табуу ден соолукка зыяны жок иштебейт. Көбүрөөк тамактаныңыз, көбүрөөк көнүгүү жасаңыз.
Диетаны диверсификациялаңыз. Моно-диеталар натыйжасыз гана эмес, алар мурунку килограммга кайтып келем, бул дагы бир нече ашыкча салмакка алып келет. Үзгүлтүктөрдү болтурбоо үчүн, рационуңузга мүмкүн болушунча табигый азыктарды киргизиңиз.
Көбүрөөк суу ичүү. Эгерде бөйрөк оорулары жана кан басымы көтөрүлбөсө, мүмкүн болушунча суу ичүү керек. Суунун жетишсиздиги жалган ачкачылык сезимин пайда кылат. Алтын эреже: "Эгерде тамак ичүүнү кааласаңыз, бир стакан суу ичиңиз".
Катуу ачкачылыктан алыс болуңуз. Тамактануунун ортосундагы тыныгуу канчалык узак болсо, ошончолук көп жейсиз.
Эң жогорку калориялуу тамак - эртең менен. Түшкү тамактан кийин протеиндик тамактарды тандаңыз.
Тамак-аш дары болушу мүмкүн. Диетадагы майларды күйгүзүүчү компоненттерди киргизиңиз, алар организмдеги бардык жашоо процесстерин тездетет. Мындай азыктардын лидерлери ысык татымалдар: имбирь, калемпир, куркума, корица, сарымсак.
Бул жөнөкөй эрежелерди сактоо тандалган диетаны бекем карманууга жана арыктоодо мотивацияны жоготпоого мүмкүндүк берет.
Арыктоо жардамчылары
Арыктоонун эң жакшы жолу - салмакка ар тараптан чабуул коюу. Тышкары диета, кошумча килограмм жардам берет справиться менен: көнүгүүлөр, обертывания, массаж, чөптөрдүн экстракттары жана ванналар скипидар. Өзүнчө, алар айкалышкандай эффективдүү эмес.
Физикалык көнүгүү
Кошумча энергия чыгымдарын эске албасаңыз, физикалык машыгуу дененин формасын жакшыртат, ага ийкемдүүлүк берет, бакубаттуулукту, чыдамкайлыкты жана жалпы маанайды жакшыртат. Ар бир күндү көнүгүү менен баштаңыз. Жөнөкөй каптал бүгүүлөр, приседания, тартылуу ойгонууга, метаболизмиңизди тездетип, күрөшкөн маанайга көнүп калууга жардам бербейт. Арыктоо үчүн чуркоо же басуудан артык көнүгүү жок. Экинчиси семиз адамдарга сунушталат, анткени алардын абалында чуркоо травма менен коштолот.
Ороо
Процедуранын бул комплекси дененин бетинин температурасын жакшыртат, теринин тургорун жакшыртат, анын осушун алдын алат. Ашыкча сууну кетирет, эпидермистин үстүнкү катмарын түздөп, анын жаңылануусун стимулдайт. Кофенин талкандары жана зайтун майы менен скраб менен денеңизди укалаңыз, чайкаңыз жана майды күйгүзүүчү формуланы сүйкөңүз. Ал цитрус жемиштеринин эфир майлары, горчица, ачуу калемпир, бал, чопо, бадяги порошок камтышы мүмкүн. Денени пленка менен ороп, жарым сааттан кийин терини интенсивдүү укалоочу атайын жуугуч, массажер же жөн эле колуңуз менен эч кандай күч-аракетти аябастан жууп салыңыз.
Арыктоо үчүн чөптөр кайнатмалар жана настойкалар
Фито-дарыларды колдонуу - ашыкча салмактан арылуу процессин тездетүүнүн эффективдүү ыкмасы. Ич алдыруучу чөптөр (сенна, чычырканак, мия, фенхель) ашказан-ичеги жолдорунун эрте чыгуусуна жана тазаланышына көмөктөшөт. Заара айдагычтар (лингонбериктер, хвонок, анжелика, жолжелкен) шишикти жана токсиндерди кетирет. Зыгыр уруктары, зефир, анжелика ачкачылыкты азайтат, ал эми имбирь, көк чай, каакым зат алмашууну тездетет.
Турпентин ванналары
Автордук технология боюнча кабыл алынган ванналар зат алмашууну эффективдүү тездетет жана аны менен бирге токсиндерди жок кылат, таяныч-кыймыл аппаратынын ийкемдүүлүгүн жакшыртат, кан айланууну стимулдайт, кан басымын нормалдаштырат, маанайды көтөрөт.
арыктоо психологиялык жагы
Арыктоодо эң башкысы натыйжага жетишүү эмес, аны сактап калуу. Арыктоо аракеттеринин 99% мотивациянын жоктугунан жана туура ой жүгүртүүнү сактай албагандыктан ийгиликсиз болуп калат. Ашыкча салмактын себептерин жок кылбастан, анын кесепеттери менен күрөшүү натыйжасыз. Семирүү жана стресс жанаша жүрөт. Демек, арыктоо үчүн бардык рационалдуу жолдору терс психологиялык факторлордон арылууга негизделген. Жакшы уктоо, таза абада үзгүлтүксүз сейилдөө, үй-бүлөдөгү оң микроклимат жана финансылык көйгөйлөрдүн жоктугу арыктоо процессин абдан жагымдуу жана көрүнбөгөн кылат. Ар бир пункттун үстүндө иштөө керек, арыктоо үчүн кандай жол тандалбасын. Анан жолдун аягында сиз кыялданган фигураны табасыз жана ашыкча килограммга эч качан кайтып келбейт.
