Кантип арыктоо керек - Негизги принциптер жана эрежелер

арыктоонун жалпы принциптери жана эрежелери

Кантип арыктоо керек? Ашыкча салмак жана анын өсүшү болгон учурда, аны нормалдаштыруу боюнча чараларды көрүү керек. Жана бул жерде миңдеген жана андан дагы көп жолду, анын ичинде майларды кетирүү же ашказандын көлөмүн азайтуу боюнча атайын операцияларды угууга, окууга жана көрө аласыз.

Арыктоонун негизги эрежелери

Кантип арыктоо керек? Ар кандай механизмдери бар арыктатуучу дары-дармектер бар. Кээ бир дары-дармектер денебиздеги майларды бөлүп чыгаруучу ферменттердин аракетине бөгөт коёт, ал эми башкалары тамактын курамындагы май молекулаларын сиңирип, организмден чыгарып салат.

Бул каражаттардын бардыгы, айрыкча узак убакытка чейин колдонулганда, тамак сиңирүү тутумунда олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн, андыктан Кудай аларды консультациясыз жана адис дарыгердин көзөмөлүсүз ичүүгө тыюу салат. Бардык ушул сыяктуу дары-дармектердин негизги кемчилиги - бул дары ичкенге чейин гана иштеши. Жокко чыгарылганда, анын түшкөн килограммдары тез арада кайтарылып берилет.

Базарда арыктоо үчүн жарнамаланган көптөгөн дары-дармектер жана био-кошумчалар бар жана алардын саны өсүүдө. Бирок, алардын көпчүлүгү өтө шектүү. Бул дары-дармектерди өндүрүүчүлөр көбүнчө каражаттарды анын эффективдүүлүгүн жана коопсуздугун изилдөөгө эмес, жарнамага жумшоону туура көрүшөт.

Урматтуу айымдар жана мырзалар, арыктоонун жана салмакты көзөмөлдөөнүн негизги принциби жана сыры жөнөкөй: азыраак калорияларды жеп, алардын көп бөлүгүн коротушуңуз керек.

Көңүл буруңуз!Салмакты көзөмөлдөөнүн эки гана табигый жана коопсуз ыкмасы бар: физикалык көнүгүүлөр жана диета.

Ошол эле учурда, кээ бир салмагы көзөмөлдөө салыштырмалуу жеңил, ал эми башкалар иштөөгө жана айлар жана жылдар бою азап чегүүгө туура келет. Биринчиси: "Ашыкча салмак бул уятсыздыктын жана өзүн-өзү тарбиялабагандыктын белгиси" деген сыяктуу сөздөрдү айта алат. Экинчиден, мындай билдирүүлөр тажатма гана.

Анткени салмак тигил же бул деңгээлде генетикалык жана конституциялык факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн, алар менен күрөшүү оңой эмес. Ошого карабастан, ар бир адамга аздыр-көптүр натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берген салмакты көзөмөлдөө боюнча универсалдуу эрежелер жана ыкмалар бар.

Заманбап дүйнөдө калктын көпчүлүгү тамак-аштын жана азык-түлүктүн салыштырмалуу көптүгү менен жашашат. Ошол эле учурда, тамак-аш көпчүлүк үчүн оңой эле жетет, аны алуунун, өстүрүүнүн кажети жок, супермаркетке жөнөдүң, текчелерде ар кандай тамак-аштар жана азык-түлүктөр толгон текчелерде жаркыраган жана жагымдуу таңгакта жүрүп, толук арабаны алып, кассада акчасын берип, каалаганча жутуп ал. , жана канчасы туура келет.

Азык-түлүктүн жана өнүмдөрдүн көптүгү, түрдүүлүгү жана оңой болушу менен, керектөөчүлөрдүн көпчүлүгү чыныгы "тамак-ашка көз карандылыкты" пайда кылышат. Адамдар баңгизат сыяктуу тамакка, калориялуу, майлуу же канттуу тамактарга көз каранды. Натыйжада, өнөкөт ашыкча тамактануу жыргалчылык жана ден-соолук үчүн бардык терс кесепеттерге алып келет, ал эми ашыкча салмак бул терс кесепеттердин тышкы көрүнүшү гана болуп саналат.

Демек, биринчи кадам жана эреже "тамак маньясынан" чыгуу болуп саналат. Тамак-ашты өзүңүз көзөмөлдөп туруңуз. Тамакка болгон табитиңизди же ачкачылык сезимиңизди угуңуз. Кандайдыр бир коркунучтуу нерсени жутпаңыз, анткени аны салып, табактан карап турасыз, же шам-шум этип же түшкү тамак ичүү убактысы келди. Ички сезимдериңизге кулак төшөңүз, чындап эле тамак жегисиңиз келеби, жеңил-желпи тамак жеш керекпи.

  • Эреже 1.Мен чындыгында ачка болгондо гана тамактанам.
  • 2-эреже.Эч качан тойгонуңузду жебеңиз. Ачкачылык сезимиңди ук, ал өттү - жетиштүү, табакты жылдырам, столдон турам. Кээде, каалаган учурда дагы, тамакты токтотуш керек. Көбүнчө көз дагы деле каалайт, бирок ашказан буга чейин эле толуп калган. Ашказанды угуп, көз ачкөздүгүн тынчтандырыңыз.
  • 3-эреже.Жумасына бир жолу таразалап, баланстын көрсөткүчүн мурунку өзгөрүүлөр менен салыштырып көрүңүз. Салмак кошуп баштаганыңызды байкасаңыз, салмакты көзөмөлдөө боюнча зарыл чараларды көрүңүз.

Ошентип, сиз ашыкча өнүккөн нерсени ойлоп табуунун кажети жок, ашыкча заманбап каражаттарды издөөнүн кажети жок, андан кийин дары ичпей, кайрадан салмак кошуп баштадыңыз. Бул таза алдамчылык, кадимкидей эле акчанын саагы жүрүп жатат, эсиңе кел, сен акча машинасы эмессиң жана фармацевтикалык ишкерлер ден-соолугуңдан пайда көрүшүн каалабайм. Демек, сиздин гармонияңыз сиздин колуңузда, болгону мүнөзүңүздү жана өжөрлүгүңүздү көрсөтүшүңүз керек. Чара көрүү.