Ичтин айланасындагы ашыкча бүктөлүүлөр эстетикалык гана көйгөй эмес, ден-соолукка да коркунуч туудурат. Америкалык аялдардын ден соолук демилгесинин изилдөөсүнө ылайык, бели ашыкча майлуу адамдар сымбаттуу адамдарга караганда жүрөк-кан тамыр ооруларына 3 эсе көп кабылышат.
Себептери пайда болушу майлуу отложений ичтин
Ичтин зонасында майлуу катмарлар ар кандай себептерден улам топтолуп калышы мүмкүн. Алардын эң кеңири таралгандары:
- Диетадагы транс майлардын жана канттардын көптүгү. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму кантты күнүнө 6-7 чай кашыктан ашпоону сунуштайт.
- Кыймылсыз жашоо образы.
- Гормоналдык өзгөрүүлөр, мисалы, менопауза учурунда.
- Стресс. Стресстин таасири астында организмде кортизол гормону өндүрүлөт, бул аш болумдуу заттардын метаболизминин начарлашына алып келет. Бул жагынан алганда, май жигердүү курсак аймагында топтоло баштайт.
- Уйкунун жетишсиздиги (күнүнө 6-7 сааттан аз).
Ашыкча майдын пайда болушунун себептери кандай болбосун, андан комплекстүү чаралар менен гана арылуу керек. Жашоо образын өзгөртүү менен бирге өзгөчө көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек.
Натыйжалуу көнүгүүлөрдүн топтому
![ичтин арыктоо көнүгүүлөр](/images/макалалар/626/ичтин%20арыктоо%20көнүгүүлөр.jpg)
Үй шартында ичтин арыктоо көнүгүүлөрүн жасоону баштоодон мурун, ысытууну жасоо керек. Бул ордунда чуркоо, аркан менен секирүү, капталга бүгүлүү, чуркоо болушу мүмкүн.
Твист тактайы
Бир чыканагын полго таянып, каптал тилкеде туруу керек. Акырындык менен денени ылдый буруңуз. Ар бир кол үчүн 10-15 бурулуш жаса.
Бут көтөрөт
Бул көнүгүүлөр үйдө арыктоо үчүн ичтин бири болуп эсептелет эң натыйжалуу. Аны аткаруу үчүн атайын түзүлүштөрдүн кереги жок. Ыңгайлуулугу үчүн, сиз килем колдоно аласыз.
Баштапкы позицияны полдо, чалкаңызда жатып алыңыз. Эки бутту бир эле учурда 50 градус бурчка чейин көтөрүңүз. 2 секунд кармап, акырын полго түшүрүңүз.
Тизелерди көтөрүү
Баштапкы позиция полдо турат. Туруктуулук үчүн, сиз колуңузду отургучтун артына таяна аласыз. Подъезь бутту, бүгүлгөн тизе, мүмкүн болушунча жакын денеге. Ар бир буту үчүн 10 жолу аткарыңыз.
Велосипед
Баштапкы позицияны алыңыз: килемчеге жатып, буттары выпрямленет, колду баштын артындагы кулпу. Сол чыканагыңызды жана оң тизеңизди бир эле учурда бири-бирине сунуңуз. Велосипедди жай көнүгүү, ичтин булчуңдарынын чыңалуусун сезүүгө аракет кылыңыз.
Вакуум
Сиз чалкасынан жатып же турганда көнүгүү жасай аласыз. Өзүңүздүн сооронуч сезимиңизден баштаңыз. Өпкөңүздөн абаны чыгарып, демиңизди 2 секунд кармаңыз жана мүмкүн болушунча ашказанды тартыңыз. Мүмкүн болушунча бул позицияны кармаңыз. Убакыттын өтүшү менен бир жыйрылуу кеминде 20 секундга созулушу керек. Акырын дем чыгарып, ашказанды бошотуңуз. Сиз 10-15 кайталоо керек.
Вакуум жасоого болот, жок эле дегенде, ар бир күнү, эң башкысы – тренировать натощак жана кийин прогреванием.