DUCAN'S Diet

Ducan Diet - бул протеинди көп камтыган тамактарды колдонууга негизделген арыктоонун заманбап ыкмасы. Бул азыктануу тутумун колдонуу ашыкча салмак кошуудан тышкары, 1, 5-50 кг ашыкча салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берет.

Учурда жек көрүндү килограммдар менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдорунун бири доктор Дюкандын диетасы болуп саналат, ал моно-диеталардан айырмаланып, ар кандай диетага ээ жана тамак-ашты сүйүүчүлөр үчүн мыкты.

Жалпы маалымат

Ducan Dietтин принциби организмде оңой сиңип кетүүчү белоктуу тамактарды колдонууга негизделет, бул ашыкча салмактын тез арылышына шарт түзөт. Мындан тышкары, арыктоо процессинде ичеги-карын тракты топтолгон токсиндерден жана токсиндерден тазаланат, ошондой эле зат алмашуу жакшырат. Бул техниканын негизги өнүмдөрү болуп кебек, жашылчалар, майсыз балыктар, арык эт (тоок, индюк) саналат.

2-4 кг арыктоо керек болсо, 7 күндүк атайын экспресс-Дукан диетасы иштелип чыккан, ал керектүү эффекти тез алуу үчүн метаболизмди тездетүүгө багытталган. Ошол эле учурда, анын узактыгын өз алдынча көбөйтүүгө таптакыр тыюу салынат, анткени ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн. 5-10 кг ашыкча салмак менен, бир ай бою Дюкан диетасына көңүл буруу керек, бул туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү байкоо учурунда арыктоону акырындык менен жүргүзүүнү камтыйт.

Арыктоонун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, Дюкан диетасын кармануу менен, төмөнкү талаптарды сакташ керек:

• күн сайын эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, кеминде 20 мүнөт басуу;
• таза сууну керектөөнү күнүнө 2 литрге чейин жогорулатуу;
• күнүмдүк рационго сулу кебегин кошот, ал эми алардын өлчөмү түздөн-түз диетанын баскычына жараша болот.

Жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, ушул ыкманы колдонуп, арыктоонун натыйжалуулугун адистер далилдешкен. Эреже боюнча, ашыкча дене салмагын жоготуу 0, 5-30 кг чейин же андан жогору, ал эми 83, 3% учурларда, белок диетасы бүткөндөн 6-12 ай өткөндөн кийин, салмактын турукташуусу жүрөт.

Диетанын узактыгы организмдин ашыкча салмагына жана жеке өзгөчөлүктөрүнө түздөн-түз көз каранды.

Колдонулган ингредиенттердин түрүнө ылайык, протеин методу төмөнкүдөй түрлөрү бар:

• Ducan's Meat Diet;
• вегетериандык.

Дюкан бойлоп тамактануунун иштелип чыккан ыкмасы төрт фазадан турат:

• "Чабуул";
• Кезектешүү же Круиз;
• "Консолидация" же "Консолидация";
• "Турукташтыруу".

Ар бир этаптын өзүнүн менюсу, узактыгы, тыюу салынган жана алгылыктуу өнүмдөрдүн тизмеси бар.

Методдун артыкчылыктары жана кемчиликтери

Dukan Diet организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен байытуучу табигый пайдалуу ингредиенттердин колдонулушун болжолдойт. Бирок, мындай азык-түлүк тутумунун айрым оң жана терс жактары, каршы көрсөтмөлөрү бар, аларды арыктоо процессинде эске алуу керек.

Методдун артыкчылыктары

1. Салмакты турукташтыруу жана натыйжаны узак убакытка чейин сактоо.
2. Коопсуздук.
3. Жогорку натыйжалуулук. Диета жана негизги талаптарды эске алуу менен, жумасына арыктоо 1, 5-6 кг чейин болот.
4. Керектелген тамак-аштын көлөмүнө жана тамактануу убагында чектөө жок.
5. Биринчи күндөрдөн баштап олуттуу арыктоо.
6. Продукциялардын кеңири тизмеси, аларды колдонуу тез арыктоону гана эмес, фигураңызга зыян келтирбестен даамдуу кулинардык шедеврлерди даярдоого мүмкүндүк берет.

Дюкан протеин диетасы организмге кыйратуучу таасирин тийгизген, арыктоо үчүн атайын химиялык кошулмаларды колдонууну жокко чыгарат.

Протеин диетасынын кемчиликтери

1. Чектелген майдын колдонулушу. Ошол эле учурда алардын организмдеги жетишсиздиги теринин абалын начарлатып, атеросклероздун өнүгүшүнө, холестерол метаболизминин бузулушуна, репродуктивдик иштин басаңдашына, нерв системасынын начарлашына алып келиши мүмкүн.
2. Диетадагы дисбаланс, арыктоонун бүткүл мезгилинде витамин жана минералдык комплекстерди керектөө.
3. Организмдин жаңы диетага көнүү татаалдыгы, натыйжада адамдын иштөө жөндөмү төмөндөп, чарчоо күчөйт.

Ducan Diet сөзсүз түрдө сулу кебегин күнүмдүк керектөөнү камтыйт.

Эксперттердин пикири жана каршы көрсөтмөлөрү

Дарыгерлердин пикирлерин эске алганда, Дюкан методунун күчтүү жактары:

• кылдаттык менен иштелип чыккан тамактануу тепкичи, тактап айтканда, жоготулган салмак көрсөткүчтөрүн сактоого жардам берген "фиксация" жана "стабилдештирүү" фазаларынын болушу;
• программанын агрессивдүүлүгүнүн төмөндүгү, ушундан улам, техникадан өтүү учурунда адам минималдуу психологиялык стрессти башынан өткөрөт;
• физикалык жүктөмдүн зарылдыгы;
• "X" убактысынын жоктугу, андан кийин тамактанууга тыюу салынат.

Тамак-аштын алсыз жактарына тамак-аштын жетишсиз салмактуулугу, натыйжада иммунитеттин төмөндөшү кирет.

Бул техниканын талашсыз артыкчылыктарына жана арыктап жаткандардын оң пикирлерине карабастан, Дюкан схемасы төмөнкү оорулар менен ооруган адамдарга каршы келет:

• бөйрөк жетишсиздиги;
• гидронефроз;
• холецистит;
• гипертония;
• подагра;
• жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөрү;
• ашказан жарасы;
• ичеги-карын дискинезиясы;
• пиелонефрит;
• атеросклероз;
• өттөгү таш оорусу.

Мындан тышкары, дукан диетасынын өспүрүм курагында же акыл-эс эмгегинин көбөйүшү менен байланыштуу болгон адамдарда (мисалы, дарыгерлер, айдоочулар) колдонулушу өтө жагымсыз.

Арыктоону баштоодон мурун дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө, жынысына, жашына, боюна, ошондой эле күнүмдүк иштин деңгээлине жараша оптималдуу салмакты аныкташыңыз керек.

№1 фаза - "Чабуул"

Белоктун негизинде арыктоонун биринчи этабы тез арыктоо жана көлөмүнүн байкалбай азайышы менен мүнөздөлөт. Төрт фазанын ичинен "Чабуул" этабы эң катуу талаптарга ээ, аларды кынтыксыз аткаруу керек, анткени дал ушул мезгилде бүткүл Дюкан диетасында ашыкча салмактын жалпы жоготуусу аныкталат.

"Чабуул" - организмге белоктун күчтүү жүктөлүшү, ал зат алмашууну өзгөртүп, майдын катмарынан тез арылууга жардам берет. Бул этапта чексиз протеин азыктарын диетага киргизүүгө жол берилет. Ошол эле учурда, майларды колдонбостон, бардык идиштерди грильде бышыруу же бууга коюу өтө маанилүү, бул менюдагы ашыкча калориялуу тамак-аш азыктарын колдонуудан чыгарып салат.

Биринчи фаза өсүмдүктөрдүн азык-түлүктөрүн кабыл алууга толугу менен тыюу салат, бышыруу процессинде туз жана татымалдарды колдонууну чектейт. Башталгычтардын диетасы таза эт, деңиз азыктарын, балыктарды, чийки жана бышырылган жумурткаларды, аз май кошулган сүт азыктарын колдонууга мүмкүндүк берет.

"Чабуул" баскычында арыктоо үчүн милдеттүү шарттар - кеминде 1, 5 аш кашыктан турган кош фрезерленген сулунун кебегин колдонуу. күнүнө кашык жана көп суу ичишет, жок дегенде 2 литр. суюктуктар күнүнө.

Адатта, Attack этабы чарчоо, алсыздык, ачуулануу, ачкачылык, жаман маанай жана ооздун кургашы менен мүнөздөлөт. Ошол себептен, ушул этапта оор физикалык көнүгүүлөрдү жасабаш керек, жеңил ысытуу жана сейилдөө менен чектелүү жетиштүү.

Бул мезгилде организмдин чарчап-чаалыгып кетпеши үчүн, тамак-ашка витаминдерди кошуу маанилүү.

Жумалык чабуул фазасынын менюсу

№1 күн

• эртең мененки тамак - эт, бууга бышырылган жумуртка, кофе же чай;
• түшкү тамак - кебек нан, кулак;
• түштөн кийинки чай - быштак же быштак кассеролу;
• кечки тамак - жашыл же чөп чайы, бышырылган эт.

№2 күн

• эртең мененки тамак - минералдык суу же чай, кебек куймак;
• түшкү тамак - бышырылган жумуртка, майсыз эт кошулган шорпо (торпок, уй эти);
• түштөн кийинки чай - майы аз айран;
• кечки тамак - бууга бышырылган балыктар же рак сымалдуулар.

№3 күн

• эртең мененки тамак - чай, балык, омлет;
• түшкү тамак - майсыз сүт, тоок котлеттери;
• түштөн кийинки чай - йогурт же айран, быштак;
• Кечки тамак - моллюскалар же бир аз туздалган лосось.

4-күн

• эртең мененки тамак - көк чай, кайра иштетилген сыр, кебек нан;
• түшкү тамак - шорпо;
• түштөн кийинки чай - кофе, быштак кастрюль;
• Кечки тамак - бууга бышырылган коёндун эти, айран.

№5 күн

• эртең мененки тамак - айран, эки кайнатылган жумуртка;
• түшкү тамак - айран, тооктун боору же балыктан жасалган токочтор;
• түштөн кийин снэк - арык ветчина же быштак, майсыз сүт;
• Кечки тамак - чөп чайы, өрдөк / каз / индюк филеси, кайра иштетилген сыр.

6-күн

• эртең мененки тамак - куурулган жумуртка, кофе, эки краб таякчасы;
• түшкү тамак - фрикаделькалуу арык тооктун шорпосу;
• түштөн кийинки чай - йогурт, кебек;
• Кечки тамак - глютен (2 аш кашык), көк чай, деңиз азыктары.

7-күн

• эртең мененки тамак - быштак кастрюль, кофе;
• түшкү тамак - кебек, петрушка, кулак;
• түштөн кийинки чай - быштактан жасалган таттуу десерт, чай;
• кечки тамак - айран же майсыз сүт, тоок котлеттери.

Дюканга берилген рациону ден-соолугунун абалына жараша жөнгө салса болот, тактап айтканда, 3 күндүк меню жасап. Мисалы, тамакты алмаштырсаңыз болот же тамак-ашты күнүнө 3 маал чектесеңиз болот. Ар кандай тамак-аш рациону үчүн, тармакта атайын иштелип чыккан тамактар ​​сунушталат - "биринчи этаптын рецептери".

"Чабуул" фазасынын узактыгы 3-10 күндүн аралыгында өзгөрөт жана ашыкча салмактан көз каранды: 20 кг чейин - 3-5 күн, 20дан 30 кг чейин - 5-7 күн, 30 кгдан жогору - 7-10 күн.

Этап # 2 - "Альтернатива" же "Круиз"

Круз - Дюкан ыкмасы боюнча арыктоонун эң маанилүү этаптарынын бири. Этаптын маңызы белок-жашылча, белок күндөрүнүн кезектешип турушу. Экинчи фазанын узактыгы чабуул учурунда жоготулган салмактан көз каранды жана төмөнкү эсептөөнүн негизинде аныкталат: Биринчи фазада 1 кг жоготулган салмак "Круиз" баскычындагы 10 күнгө туура келет.

Эгерде 10 кг чейин түшүрүү керек болсо, анда белоктун кезектешкен схемасы, белок-жашылча күндөрү 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 кгдан жогору - 5: 5 болушу мүмкүн. Экинчи учурда, алдын-ала врач менен кеңешүү керек, анткени бул система организмге катуу таасирин тийгизип, арыктап бараткан салмактын начарлашына алып келиши мүмкүн.

Ошол эле учурда, арыктоо процесси "Чабуул" мезгилине караганда бир кыйла жай жүрүп, андан кийин гана жайлап, жумасына 1 кг жоготулган салмакты түзөт.

Круиздердин эң коопсуз жана натыйжалуу графиги - 1: 1 же 2: 2 таркатуу.

Экинчи кадам авокадо, артишок, картошка, жүгөрү, жасмык, буурчак, буурчак, ошондой эле күрүч, дан жана май сыяктуу крахмалдуу тамактарды жок кылат. Майонез, десерт жана майы көп тортторду жегенге катуу тыюу салынат. Ошол эле учурда, круиз учурунда чийки жашылчаларга уруксат берилет. Керек болсо, аларды термикалык дарылоого болот (бышырылган, кайнатылган).

Белок продуктуларын керектөө чексиз өлчөмдө болгон биринчи фазадан айырмаланып, 2-этап жашылчаларды порция менен жана ачкачылык сезимин канааттандырган өлчөмдө гана кабыл алууну камтыйт.

Сулунун кебегинин пайдалуу касиеттерин жана айрыкча холестеролду байлап, активдүү алып салуу мүмкүнчүлүгүн эске алганда, кезектешип туруу стадиясында аларды жок дегенде 2 аш кашыктан жеп туруу керек. күн сайын кашык.

Альтернативдик 1-1 этабы үчүн үлгү меню

№1 күн

• эртең мененки тамак - кофе, бышырылган жумуртка, сабиз, кебек нан;
• түшкү тамак - бууга бышырылган арык өгүз стейк, жашылча шорпосу;
• түштөн кийинки чай - өсүмдүк чайы, сырники;
• кечки тамак - жаңы жашылча салаты, бышырылган эт.

№2 күн

• эртең мененки тамак - быштак кастрюль, айран;
• түшкү тамак - ходжеподж;
• түштөн кийинки чай - кофе, жеңил туздалган балыгы бар бутерброд;
• кечки тамак - майсыз сүт же айран, эт түрмөгү.

№3 күн

• эртең мененки тамак - айран, бышырылган жумуртка, нан
• түшкү тамак - балык шорпосу же эт / жашылча шорпосу;
• түштөн кийинки чай - кофе, кебек куймак;
• кечки тамак - жашылча чийки салаты, тоок котлеттери.

4-күн

• эртең мененки тамак - чөп чайы, куурулган жумуртка, кайнатылган кызылча;
• түшкү тамак - бышырылган балык, кебек;
• түштөн кийинки чай - сыр токочтор;
• Кечки тамак - фрикадельный шорпо.

5-күн

• эртең мененки тамак - жеңил туздалган лосось, кофе, бышырылган жумуртка;
• түшкү тамак - "капуста" салаты, индюк эти;
• түштөн кийинки чай - быштак кастрюль, айран 0%;
• Кечки тамак - кайра иштетилген сыр, жашылчалар менен балык, чай.

6-күн

• эртең мененки тамак - кофе, сыр токоч;
• түшкү тамак - кебек нан, кулак;
• түштөн кийинки чай - рак сымалдуулардын же моллюскалардын салаты;
• кечки тамак - бышырылган балык же эт.

7-күн

• эртең мененки тамак - тооктун филеси, помидор жана чамгыр салаты;
• түшкү тамак - буз этинен жасалган шорподогу шорпо;
• түштөн кийинки чай - сыр токочтор, кофе;
• кечки тамак - цуккини, кефирден жасалган тамактар.

№3 фаза - "Консолидация" же "Консолидация"

Үчүнчү фазада салмак турукташып, мурунку мезгилдерде жетишилген натыйжа туруктуу болот. Бул этаптын узактыгы круиз учурунда жоготулган килограммдардын көлөмүн аныктайт жана консолидация этабынын 10 күнү 1 кг жоготкон салмакка туура келгендигинин негизинде аныкталат.

"Консолидация" фазасынын өбөлгөсү - жумасына бир "белок" күнүн, ошондой эле күнүнө 2, 5 аш кашык ичүү. л сулу кебеги жана 1, 5 л тазаланган суу.

Кыстыруу мезгилинде керектөөгө уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси:

• жемиштер, банан, жүзүмдөн башка күнүнө бирден ашык эмес;
• аз май, 40 г чейин быштак;
• нан, 2 кесим;
• бал;
• жыпар жыттуу заттар;
• буурчак, буурчак, жасмык;
• күрүч, жүгөрү;
• картошка;
• макарон.

Мындан тышкары, экинчи фазадагы жашылчаларды жана биринчисиндеги белоктуу тамактарды күн сайын, каалаган айкалышта, бирок ченемдүү колдонууга жол берилет. Максималдуу порция өлчөмү 220 гдан ашпайт.

"Консолидация" баскычынын негизги өзгөчөлүгү - жумасына бир же эки жолу кечки тамакка таптакыр каалаган тамакты жей билүү.

Эки маанилүү эрежени сакташ керек:

• биринчи, экинчи тамактардын жана десерттин бирден ашпаган бөлүгүн жегиле;
• майрамдык тамактын ортосундагы убакыт аралыгы кеминде 2 күн болууга тийиш.

"Консолидация" фазасы үчүн 7 күн бою меню

№1 күн

• эртең мененки тамак - чай, быштак;
• түшкү тамак - бүт нан, кулак;
• түштөн кийин чай - рубарб;
• кечки тамак - бышырылган картошка же жүгөрү боткосу, тоок котлеттери.

№2 күн

• эртең мененки тамак - кофе, мөмө-жемиштер менен кастрюль;
• түшкү тамак - кебек нан, ходжеподж;
• түштөн кийинки чай - сыр токочтор;
• кечки тамак - жашылча салаты, тооктун филеси.

№3 күн

• эртең мененки тамак - майы аз быштак, айран;
• түшкү тамак - балык шорпосу, кайнатылган майсыз балыктар;
• түштөн кийин чай - жашылча мусс;
• кечки тамак - айран, торпоктун эти.

4-күн (Чабуул баскычындагы күндүн менюсу)

• эртең мененки тамак - бышырылган жумуртка, кофе, цуккини;
• түшкү тамак - фрикаделькалуу арык тооктун шорпосу;
• түштөн кийинки чай - йогурт, кебек;
• кечки тамак - көк чай, деңиз азыктары.

№5 күн

• эртең мененки тамак - кофе, арык ветчина менен бутерброд;
• түшкү тамак - салат, бука этинен жасалган котлеттер;
• түштөн кийинки чай - мөмө-жемиштер;
• кечки тамак - франчоза, бышырылган балык.

6-күн

• эртең мененки тамак - быштак, айран, кебек нан;
• түшкү тамак - ходжеподж, салат;
• түштөн кийинки чай - быштак;
• кечки тамак - жашылча бышыруу, күрүч

7-күн

• эртең мененки тамак - жеңил туздалган лосось, жашыл чай кошулган бутерброд.
• түшкү тамак - жашылча менен балык;
• түштөн кийинки чай - годжи мөмөлөрү;
• кечки тамак - салат, индюк түрмөгү.

Жогоруда көрсөтүлгөн диетага уруксат берилген жана тыюу салынган тамактарды эске алуу менен түзөтүүлөрдү киргизсе болот, ал эми "Консолидация" баскычында жумасына бир күн катуу белок болушун камсыз кылуу керек.

4-фаза - Турукташтыруу

Ducan Dietтин акыркы этабы - бул стабилдештирүү этабы, ал өмүр бою тамактанууну камсыз кылат.

1. Суу. Күнүнө газдалбаган тазаланган суюктуктун чыгымы 1, 5 литрден кем болбошу керек.
2. Спорт. Булчуңдардын формасын жана тонусун сактоо үчүн күн сайын эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, 0, 5-2 саат басуу керек, күнүнө жок дегенде 10000 кадам басуу керек.
3. Сулу кебеги, тамакка 3 аш кашык өлчөмүндө кошулушу керек. кашык / күн.
4. Протеин күнү. 7 күндө бир жолу, тамакты биринчи фазанын принциби боюнча уюштуруу керек.
5. Салмактуу тамактануу. Күн сайын бир кесим сыр, эки крахмалдуу тамак, эки кесим нан, жашылча-жемиштер жана жогорку протеиндүү ингредиенттерди колдонууну унутпаңыз.
6. Тамак-аштын ченеми.
7. Балыктын керектелишин чектеп, тагыраак айтканда, аны башка деңиз азыктары менен алмаштырыңыз.
8. Стресстүү жагдайлардан алыс болуңуз.

Ушул эрежелерди сактоо үч этаптын натыйжасында алынган стабилдештирет жана натыйжаны белгилүү бир чектерде сактайт.

Диетаны бөлүштүрүү

Ducan түшүнүгүнө ылайык туура тамактануу бузулган учурда, арыктоо программасын натыйжалуулугун төмөндөтпөстөн калыбына келтирүү үчүн төмөнкү чараларды көрүү керек:

• кийинки эки күндө белок жаса;
• "бузулган" фазанын узактыгын бир нече күнгө көбөйтүү;
• туз ичүүнү чектөө;
• күнүмдүк суюктукту көбөйтүү: суу - 2 литрге чейин, көк чай - 2 стакан;
• ушул мезгилде бир саат бою басуу;
• уйку узактыгын көбөйтүү.

Жогорудагы факторлордун сакталышы бузулууну анча оорутпайт, диетадан четтөөнүн кесепеттерин минималдаштырат жана ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.

Dukan жашылча-жемиш ыкмасы

Эт азыктарын колдонбогондо, арыктоонун атайын тутуму иштелип чыккан - вегетариандыктар үчүн Ducan диетасы, ал малдын белокторун жашылча менен алмаштырууну камтыйт. Чындыгында, бул техника менюдан балык, эт, ичеги, колбаса жана деңиз азыктарын алып салуу менен "стандарттык" түшүнүктөн айырмаланат.

"Чабуул" мезгилинде быштак, йогурт, айран, майсыз сыр, тофу, окару, соя эти, сүт 0% га көңүл буруу сунушталат. "Круиз" баскычында - козу карындар, ашкабак, шпинат, брокколи, буурчак, капуста, сабиз, баклажан, калемпир жана сүт кислотасы азыктары үчүн. "Бекитүү" стадиясында, алгачкы эки фазанын бардык ингредиенттерин, ошондой эле бир нече кесим нан, мейиз, кара өрүк, күрүч, гречка, сулу жармасын колдонууга уруксат берилет.

Төртүнчү фазанын маанилүү шарты - жумасына бир протеин күнүн, ошондой эле күнүнө 4 аш кашык ичүү. l. сулу кебеги, 1, 5-2 литр суу, көнүгүү.

Көп берилүүчү суроолор

Белоктуу диета эркектер үчүн пайдалуубу же коркунучтуубу?

Ducan Technique салмак жоготууга арналган жана гендерден көзкарандысыз. Схемага ылайык туура тамактануу, күнүмдүк спорттук иш-чаралар эркектин да, аялдын да денесинин ашыкча салмагын акырындап жоготуп, жыргалчылыгын жакшыртат.

Ducan диетасына кандай таттуу ширенткичти колдонсом болот?

Ксилитол, сукралоза, аспартам, стевия.

Дюкандын диетасында бал болушу мүмкүнбү?

Тыюу салынат, анткени ал 100% шекер болгондуктан, арыктагандан кийин жана кийин белок диетасына кошууга таптакыр жол берилбейт.

Ducan диетасы эмне үчүн коркунучтуу?

Бул азыктануу тутумун кант диабети менен ооруган адамдар үчүн колдонуу сунушталат, анткени айрым жашылча-жемиштерден кантты сиңирүү процесси таза түрүндө алганга караганда бир кыйла тез жүрөт. Ошондуктан ушул факторду эске албаганда бейтаптардын абалы начарлап кетиши мүмкүн.

Дюкандын диетасы менен ич катуу эмне кылуу керек?

Организм жаңы диетага көнгөн мезгилде, дефекациядагы кыйынчылыктар көп жаралышы мүмкүн.

Мындай жагымсыз көрүнүштү четтетүү үчүн адистер төмөнкүнү сунуш кылышат:

• күнүнө керектелүүчү суюктуктун көлөмүн 2 литрге чейин көбөйтүңүз, ал эми бул 35 мүнөттө маанилүү. тамактанардан мурун 0, 25-0, 5 литр суу ичүү;
• ревень компоту сыяктуу жипчелерди камтыйт;
• диетаны өзгөртүү, тактап айтканда, кезектешип белок жана белок-өсүмдүк күндөрү 1: 1 схемасына ылайык;
• спорттун түрлөрүн көбөйтүү, атап айтканда, тез басууга жана басма сөздү солкулдатууга көңүл буруу;
• Тамакка парафин майын кошуңуз.

Ducan диетасында COM деген эмне?

"SOM" аббревиатурасы арыктоонун белоктук ыкмасында көп колдонулат, бул 1, 5% майсыз кургак сүттү билдирет.

Дукандын диетасы спирт ичимдигин ичеби?

Арыктоо учурунда таза алкоголдук ичимдиктерди колдонууга таптакыр тыюу салынат. Бирок, аларды "Круз" этабында капкагы жок (күнүнө 3 аш кашыкка чейин), негизги тамактарды, соусту даярдоодо колдонсо болот. Себеби, жылытуу мезгилинде спирт бууланып, кынтыксыз жыпар жыт гана калат.

Дюкан диетасында кандай сырды жесе болот?

"Альтернатива" баскычында күнүмдүк рационго 30 г майдаланган сырды киргизүүгө уруксат берилет, анын курамында майдын максималдуу өлчөмү 6% га чейин, ал эми "Бекитүү" фазасында - майдын курамы 20%, 60ка чейин белокторго бай 40 г чейин сорт. г - 10% дан.

Ducan диетасында козу карындар болушу мүмкүнбү?

"Кезектешүү" жана "Бекитүү" мезгилдеринде уруксат берилген "Чабуул" этабында "токой нанын" колдонууга тыюу салынат.

Уруктар Ducan диетасында болушу мүмкүнбү?

Майлуулугу жана калориясы жогору болгондуктан, арыктоо учурунда бул продуктту диетадан толугу менен чыгарып салуу сунушталат. Уруктарды керектүү натыйжага жетишкенден кийин гана, "Турукташтыруу" стадиясында ченеми менен керектөөгө жол берилет.

Ducan диетасынан канча арыктаса болот?

Эгерде бардык шарттар так аткарылса, анда бул ыкма 5тен 50 кгга чейин же андан ашык салмактан арылууга жардам берет. Арыктап жаткан адамдардын сүрөттөрү менен сын-пикирлерди жана жыйынтыктарды карап, муну текшерүүгө болот.

Ducan диетасынан нан жей аласызбы?

Сулу кебек кошулган диеталык нанга уруксат берилет.

Ducan диетасына жүгөрү түшсө болобу?

Курамында крахмал көп болгондуктан, арыктоо мезгилинде бул каражатты колдонууга таптакыр тыюу салынат. "Турукташтыруу" стадиясында жүгөрүнү чектелген өлчөмдө колдонууга жол берилет.

Ducan диетасында тооктун шорпосу барбы?

Ооба, биринчи фазадан баштап, белден жасалган шартта.

"өзгөчө" учурларда Дюкандын техникасы

Көп учурда кош бойлуулук учурунда жана балага тамак берүү учурунда, аялда баланын ар тараптуу өсүшү үчүн зарыл болгон килограммдар топтолот. Оптималдуу салмак кошуу кош бойлуулукка чейинки дене салмагына түздөн-түз байланыштуу жана эреже боюнча 5тен 20 кгга чейин. Бирок, ашыкча фунтту "сатып алуу" тездетилген темпте пайда болуп, эненин ашыкча семиришине алып келип, ден-соолугу начар баланын төрөлүшүнө, ошондой эле таяныч-кыймыл аппаратынын жана жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынын өнүгүшүнө шарт түзөт.

Ducan кош бойлуу аялдар үчүн диета

1. Таттуу тамактарды жана бышырылган тамактарды калориядан арылтып, ич катууга алып келет.
2. Крахмалдуу тамактардын жумалык баасы эки порцияны түзөт.
3. Банандарды, алчаларды, жүзүмдөрдү кошпогондо, жемиштер менен мөмөлөрдүн күнүмдүк керектөөсү, эки порцияда
4. Бейшемби күнү "белокту" "белок" менен алмаштыруу.
5. Сүт кислотасы азыктарын жана сүттү диетага кошуу 2%.
6. Сүйүктүү тамактарыңызды жумасына бир жолу чектелген өлчөмдө бир жолу кабыл алуу мүмкүнчүлүгү, "той" деп аталган нерсе.

Кош бойлуу аял үчүн эң жакшы вариант - күнүнө беш маал тамактануу, 3-3, 5 саат тыныгуу. Бирок, организмдин индивидуалдык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу, мындай диета схемасы аялга ылайыктуубу, анын жыргалчылыгына, өзүнчө караш керек.

Бала эмизип жаткан энелерге жана кош бойлуулук мезгилиндеги болжолдуу меню:

• эртең мененки тамак - көк чай, дан буудайынан жасалган нан, ветчина омлети;
• экинчи эртең мененки тамак - мөмө же жемиштер;
• түшкү тамак - бышырылган майсыз эт, майы аз тооктун шорпосу же балык шорпосу, салат;
• түштөн кийин жеңил тамак - көк чай, быштак жана мөмө-жемиш кастрюль;
• кечки тамак - индюк филеси, макарон, жашылча тамак.

Медиктердин энелери үчүн Ducan диетасы туура тамактанууну гана эмес, күн сайын таза абада кеминде 20 мүнөт басууну камтыйт.

Чыгуу

Эгерде сиз Дюкан диетасынын бардык талаптарын сактасаңыз, анда зарыл болсо, 30 кг же андан ашык салмактан арылсаңыз болот, ошондой эле зат алмашууну тездетип, организмди токсиндерден тазалап, жашооңузду жакшыртууга болот. Бирок, "стабилдештирүү" фазасы өмүр бою уланарын эстен чыгарбоо керек, ошондуктан ушул мезгил аралыгында жоготулган килограммдар кайтып келбеши үчүн менюну кылдаттык менен тандап алуу керек.