Статистика боюнча, арыктаган 10 кишиден турган 10 кишиден турган арыктаган 10 кишиден турган диета аларга эң көп салмак жоготууга жетишүүгө жардам берди. Бул керемет тамактануу планы эмне үчүн өзгөчө, эмне үчүн ал эң оптимисттик жана психологиялык жактан ыңгайлуу деп аталат? Бул макалада сиз арыктоо үчүн суроолорго ар тараптуу жооп аласыз, ошондой эле диетанын ар бир күнүнө арналган менюдан таба аласыз.
Диета 6 күн бою иштелип чыккан, алардын ар бири өз "гүлчамбар" деп аталат:
- Биринчи күн (гүлчамбар) балык;
- экинчиси жашылча;
- үчүнчүсү эт;
- Төртүнчүсү - дан;
- Бешинчи - быштак;
- Алтынчы - жемиш.
Бул тамактануу тутумунун принциби белоктордун жана углеводдордун бөлүнүшүнө негизделген. Алты күндүн үчөө гана белок азыктарын, калган үч углеводдорду жалаң гана керектөөгө арналган. Бул бөлүм физиологиялык негизге ээ. Адам денеси углеводдорттер менен белоктор менен бирге гана сиңип кетиши мүмкүн болгон жол менен иштелип чыккан. Азык-түлүккө өзүнчө керектөө организмди толугу менен сиңирбей тургандыгын жана майлуу запастардан энергияны тартууга аргасыз болгонуна алып келет.
Негизги суроолор
Бул тамактануу планын кимдин автору ким?
Тутумдун автору Швециядан келген аял азыктандыруучу деп эсептелет Анна Йоханссон. Швециянын аял аялдын гүлдөп-диетаны өнүктүрүүгө катышуусунда эч бир документалдык далилдер табылган жок, бирок программа кесиптик жана компетенттүү деп эсептелет.
Буга гүлдөр эмне кылышы керек?
Петр диетанын идеясы - бул тамактануу тутумунун психологиялык визуализациясы. Автор аны ири бланкталган гүл түрүндө билдирүүнү сунуштайт, ал жерде ар бир пленкада өзүнчө диеталык күндү билдирет. Күн сайын гүлчамбар жыртып, арыктай тургандар акырындык менен өзүлөрүнүн максатына жакындатышат. Бул маанилүү мотивациялык элемент катары кызмат кылат жана азык-түлүк чектөөлөрүнө оң маанайда болууга жардам берет.
Күнүмдүк регламент кандай жолго чыгышы керек?
Эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак менен классикалык схемага ылайык жей аласыз. Тамактарды таштоонун кажети жок; Калорияларда гүлдөп-тамактануу аз эле, ошондуктан ачка болуунун кажети жок.
Күндөрдү көчүрүү мүмкүнбү?
Ага тыюу салынат. Диетанын алты күнүнүн ар бири денени арыктоонун кийинки баскычына даярдайт. Тамактануу күндөрүн өзгөртүү менен, сиз физиологиялык деңгээлде бүтүндү толугу менен бузасыз.
Эмне үчүн балык күнү биринчи кезекте, дене ачка болбой калганда, биринчи орунда турат?
Диетасындагы балыктардын милдети - дененин сергек болушуна, белок жана майлар менен биргеликте калорияны жигердүү болууга мажбурлоо үчүн, "Люк".
Ушундай жарылган тамакты кантип жеңе аласың?
Табигый татаалдуулар, жаңы жана тоңдурулган чөптөр, корица, лимон ширеси жана иминен-гингер идиштерди жаркыраган жана даамдуу кылууга жардам берет. Тамакты кантка алмаштыруучу же чай кашык бал менен таттуураак, бирок акыркы курорттук катары гана таттуураак болот.
Мындай программага канча жолу жей аласыз?
Алты жалбырактуу диета мезгил-мезгили менен кайталанышы мүмкүн, бирок айына бир жолудан ашык эмес. Денеге энергия балансын калыбына келтирүү жана витаминдерди жана минералдарды толуктоо үчүн кеминде 4 жума керек.
Дарыгерлер швед диетасы жөнүндө эмне деп ойлошот?
Дарыгерлер кандайдыр бир диетаны пландаштырууда алар менен кеңешүүнү сунушташат. Семирүү, эндокринок оорулары жана тамак сиңирүүчүнүн оорулары менен, тамак-ашка чек коюу кооптуу.
Калорияларды эсептеш керекпи?
Талап кылынбайт, бирок сунушталат. Чоңдордун диетасы үчүн азык-түлүктүн энергиянын энергия мааниси 1200-1400 ккал.
6 жана 7 желимдин ортосунда кандай айырма бар?
"7 гүлчамбар" диета акыркы "тез" күндү камтыйт. Циклдин аягында кандайдыр бир тамак жегенге тыюу салынат, суу менен суусундуктарга гана жабышууга тыюу салынат.
Диета ким үчүн ылайыктуу?
Арыктоо схемасы эки факторду ийгиликтүү айкалыштырат: калорияны чектөө жана психологиялык мотивацияны чектөө. Демек, гүлдөп-диета өздөрүнүн баарына коопсуз болушу мүмкүн:
- тамак-аштын чектөөлөрүнө ички мотивация мүмкүнчүлүктөрүн жана күчтөрүн таба албайт;
- өтө эле физикалык иш-аракетсиз тез арыктоону каалайт;
- ачка жана төмөн калориялуу орозо күндөргө чыдабайт;
- Тамак-ашты "убара" деп айтууга болбойт, комплекстүү диеталык тамактарды даярдоого "көңүл бурбайм.
Алты гүлдөгөн диета, сиз күн сайын 500-800 г салмакка түшө аласыз. Диет циклдин аягында дене салмагынын жалпы төмөндөшү кеминде 3 кг.
Диета жөнүндө көп нерсени жоготсоңуз болот, бирок муну жасоо үчүн бир нече "бланкталууга" барышыңар керек. Эркектер менен аялдар 15-18 кг жоготууга жетишкен учурлар бар.
Диетага ылайыктуу эмес?
"6 гүлчамбар" диетасы ден-соолугуна байланыштуу дени сак адамдар үчүн даттанган жана өнөкөт оорулардан жапа чекпегендиктен, ден-соолукка пайдалуу адамдар үчүн иштелип чыккан. Чындыгында, "хроника" жок адам менен жолугушуу дээрлик мүмкүн эмес.
Диеталарды аткарууга тыюу салынган бир нече категориялар бар:
- Диабетиктер - алар № 9 дасторконунда белгиленген углеводдордун, белоктордун жана мылтыктын оптималдуу көлөмүн алышы керек;
- Өспүрүмдөр - өсүп келе жаткан денеде майлоочу тамактануу менен камсыз кылынбаган майларды жеткирүү керек;
- Кош бойлуу аялдар - 2-жана 3-триместр учурунда кош бойлуу аялдарга максаттуу орозо күндөрдү сунуштоого болот;
- Аялдарды сойгогон аялдар - алардын диетасы тең салмактуу болушу керек, бирок гипоаллергендик;
- Ашказан трактринин оорулары бар бейтаптар - курч баскычта алар "орозо" күнүн жана жумшак бөлчөк диетасын белгилешет;
- Боордун жана бөйрөктүн патологиялары бар бейтаптар - диетада көп протеин бул ички органдарга көбөйөт.
Швед тамактануусу канттан толук баш тартууну билдирет, андыктан таттуу тишке ээ болгондор үчүн мындай диета жегенге өтө кыйын болот. Алардын жагдайында биз баштапкы шоколад диетасын сунуштай алабыз. Эртеден кечке кара шоколадды гана жегенге чейин, тилкесин бир нече тамакка бөлүңүз.
Диетанын жакшы жана жаман жактары
Анна Йоханссон сунуш кылган тамактануу планын артыкчылыктары:
- Оптималдуу узактыгы - 6 күндүн ичинде дене түгөнгөнгө чейин, арыктай албай калууга убактысы жок, бирок байкаларлык;
- Тамактануунун жоктугу - күн бою тамак-аш монотирине байланыштуу, сиз чоң бөлүктөрдү жегиңиз келбейт;
- Тамактын жөнөкөйлүгү - ар бир күн үчүн меню жөнөкөй жана тааныш өнүмдөрдү баарына да камтыйт;
- Витаминдердин жана минералдардын жетиштүү көлөмү - диета пайдалуу азыктандырууга бай жашылчалар жана жемиштер бар;
- "ачка" күндөрүнүн жоктугу - диета жумшак жана жумшак деп эсептесе болот;
- Ар түрдүү меню - ачкачылык сезими жок, күн сайын бир эле тамак-аш жегенге канаңыз келбейт.
Бирок салмагын жоготуп алгандар диета ансыз болбой турган "тузактарга" көңүл бурушу керек.
- Тез арыктоо тез арада жоголуп, тери караңгы болуп калат жана булчуңдар тоноп кетишет;
- Белок күндөрү бир адам углеводдордун жетишсиздигинен улам алсыздыкты сезиши мүмкүн;
- Тез арыктоо денеси үчүн стресстүү болушу мүмкүн жана нормалдуу зат алмашуу процесстерин бузууга болот;
- денеси алсыраганда гиповитиноз мезгилине ылайыктуу эмес;
- Адамды көптөн бери жоготуп албаган ашказан менен ичеги-карындардын өнөкөт оорулары начарлап кетиши мүмкүн;
- Диета олуттуу салмак жоготууга кепилдик бербейт - арыктоонун 20% 6 күндүн ичинде 2 кг ашык жоготуп алышкан жок.
Сиз эмне кыла аласыз жана жей албайсыз
Диетанын фундаменталдык негизи башка күнү кезектеги протеин жана углеводдордун тамагы. 1-3-жана 5-күн протеин күндөрү болот, 2-жана 6-күн, 4-жана 6-күн углевод болот. Бир нече күндү аралаштырууга тыюу салынат, болбосо натыйжалуу арыктоо иштебейт.
Маанилүү! Моон балластын тез күйүп кетиши моно диетанын биринчи күнү байкалат. Кийинки күндөрдө жетишилген натыйжалар консолидацияланат, ал эми организм жаңы метаболикалык системага ылайыкташат.
"Ак" тизме төмөнкүдөй өнүмдөрдү камтыйт:
- Чоң көлөмдөгү крахмал - цукчина, бакалион, баклажан, помидор, бадыраң, капуста, сабиз, жалындар, кызылча, дилл, сельдерей, таттуу калемпир, брокколи, капуста;
- Дээрлик бардык жемиштер жана мөмөлөр - алма, алмурут, апельсин, мандариндер, помело, грейпфрут, алчир, шабдалы, өрүк, кара өрүк, кулпунай, кулпунай, лимон;
- Аз сүт азыктары - Кефир, быштак, коттедж быштак, ачытылган бышырылган сүт, каймак, каймак, филлионсуз сүт, сүт;
- Эт - тери жана тарамыштарсыз, диеталык тоок гана уруксат берилет;
- Дан эгиндеринин кээ бир түрлөрү - буквхат, сулу бүркүп, кебек, кебек, өнүп чыккан бүртүкчөлөр;
- Деңиз азыктары жана аз семиз балык - сүртүп, сүзгүчү, сүзгүч, сүзгүч, хейк, көк, форель, лосось;
- Кабылма нан, буудай нан, буудай крекерлер, тырышчаактык, күн карама уруктары, жаңгактар жана үрөндөр.
Суусундуктарга катаал чектөөлөр жок. Родугъный, чөптөр инфузия, табигый жаңы сыгылган ширелер, колго жасалган, минералдык суулар, минералдык суу иче аласыз. Мүмкүн болсо, сиз Чачты суусундуктун пайдасына жана жашыл тайдын пайдасына кара чай менен кофени чектөө керек. Кымбат баалуу имбир, жалбырак жалбырактары жана лимон тилимдери суусаганды кандырууга жардам берет.
Алты петро диетанын негизги табулалары:
- Майлар - май жана өсүмдүк майлары, маргарин, майонез;
- Fast Face Food Category Тамак-аш - Сэндвичтер, гамбургер, куурулган тамак-аш;
- Крахмал - ашкабак, картошка, буурчак менен жашылчалар
- Ыкчам тамак-аш - колбаса, дели эт, бастурма, ветчина, чылым чочконун, бышырылган чочконун эти;
- Эт - велосипед, чочконун эти, уй эти, коён;
- Ун продукты - Пиро, пирог, маным, манты, куймак, бун, макарон;
- Бардык таттуулар - шоколад, конфеттер, Gingerbreades, Marmalad, Halva, Marshmallows, Cookies, сарсырайлар, саздак;
- Даршептер - жүгөрү, тарлей, буудай, бермет арпа.
Ар кандай формада кант алууга тыюу салынат - аны идиштерге жана суусундуктарга кошуу мүмкүн эмес. Ошентип, тамак-аш азгырбашы үчүн, сиз туз кошсоңуз болот, дөбөлөрдүн өркүндөтүлөрүн жок чөптөрдү жана табигый мезгилдерди кошсоңуз болот. Кээде өсүмдүк майы үчүн бөтөнчө, сиз күнүнө бир чай кашык же күн карама майын бир нече жолу сарптабайсыз.
Меню сүрөттөлүшү
"6 гүлчамбар" диета камсыз кылган продукциялардын кеңири тизмесин карап чыгуу, менюну түзүүдө анчалык деле кыйын болбойт. Бирок сиз чыдамдуу болушуңуз керек, анткени сиз күн бою бир гана продукт жегенге туура келет.
№1 күн - балык
Биринчи күнү балык камтыган биринчи күн, организмди жетиштүү өлчөмдө берүү үчүн иштелип чыккан. Мына ушул эле ден-соолукка пайдалуу семиз майда-чийилген ткандарда уюлдук жана кошумча фунт түрүндө топтолбойт. Диеталык балыкта камтылган белоктор сизди жакшы толтурат, ачкачылык сезимин тосуп, жакшы сиңирилет.
Сиз балык күнү бышырсаңыз болот:
- лосось, полок, форель, форель, чөптөр менен хейк;
- фольга бышырылган сарымсак кийинүү, балык стейктери;
- чөптөр жана деңиз тузу менен балык шорпосу;
- Жаңы деңиз азыктары коктейли.
Балык азыктарынын жалпы суммасы күнүнө 300-500 грамм болушу керек.
№2 күн - Жашылчалар
Жашылча күнүндөгү тамак-аш көлөмү 1-1,5 кг менен чектелген. Бирок, сиз каалаганча жашылча-жашылча жей аласыз - алар көптөгөн калорияларды жеткиришпейт, бирок аларда максимум витаминдер жана микроэлементтерди камтыйт. Була менен бай жашылчалар (сабиз, кызылчалар) тыницын сезип, ошол эле учурда, бир эле учурда ичеги-карындардын жогорку сапаттагы тазалыгын күчөтүп, алдамчылардын жогорку сапаттагы тазалыгын күчөтүп жатат.
"ПЕГИЙ" Өсүмдүк үчүн эмне пландаштырса болот:
- сабиз, таттуу калемпир, капуста жана пияз;
- баклажандар менен цуккини бышырылган же мешке жыпар жыттуу заттарды бышырылган;
- лимон ширеси жана прованчал чөптөр менен татытылган түстүү капуста же брокколи;
- Великлектин помидор шорпосу, Визил менен.
Маанилүү! Алты петро диета денени бардык турмуштук заттар менен камсыз кыла албайт. Демек, дарыгерлер ушул диетага ылайык, бул диета боюнча жүрүп жаткан негизде жүргүзүлөт.
№3 күн - Тоок
Тоок эти диеталык сүйүктүү деп эсептелет. Анын курамында бир аз сиңирүүчү белок жана минералдар, темир, темир, фосфор, калий. Продуктде камтылган аминокислоталар булчуңдарды чыңдоо үчүн гана колдонулат жана тері астындагы майга айланбайт.
Күндүн рецепттери:
- Жумуртка жана Дил менен тоок төшүнүн төшүктөрү;
- Тоок филеси жыпар жыттуу заттар менен бышырылган тоок филеси;
- стейк түрүндөгү бышырылган эт.
Бул белок күнү сизге 0,5 кг тоок этин жегенге уруксат берилет.
№ 4 күн - дан
Диетанын ушул баскычында, кебегетке жетишпеген дан эгиндеринин сорттору гана ылайыктуу. Бул компонент жай углеводдорго таандык - бул узак убакыт сиңирүү жана жогорку энергия керектөөнү талап кылат. Даркердин диеталык баалуулугун жогорулатуу үчүн, алар түн ичинде сууга малынып, эртең менен бышырылган же чогулган бышырылган бышырылган же жеген.
Эмне тамак жасай аласыз:
- кошулган кебек менен ботко;
- Мюсли "Геркулес" жаңгак же уруктар менен;
- чөптөр жана өсүп-жарылган буудай бүртүкчөлөрү менен күрүч бети.
Кургак данынын жалпы суммасы бир стакандан ашпашы керек.
№ 5-күн - Коттедж Сыр
Бешинчи күнү, сиз 3,8% дан ашпаган семиз мазмуну менен 500 г диеталык быштак сатып алышы керек. Быштак продуктулары штаб-дириетке ылайыктуу эмес - анын курамында гидрогеникалык майлар жана пайдалуу эмес кошулган кошумчалар бар. Коттедж сыры, кандайдыр бир белок продуктулары сыяктуу, ачкачылыкты жакшы нейтралдаштырат жана клетканын жаңыланат.
Бул протеин күнүнө арналган меню:
- Семолина менен Коринамон менен бышырылган Cheesecakes;
- Шекер алмаштыруучу жана эки аш кашык кофе менен коттедж быштак;
- табигый йогурт менен борд-десерт.
Бул күнү, майлуу майдын майлуулугунун ар кандай суусундуктары - Кефир, сүт, Айран, Йогурт.
№6 күн - жемиштер
Швед диета мөмө-жемиш күнү эң даамдуу жана жандуу деп эсептелет. Банандарды, жүзүмдүн жана кургатылган жемиштерди кошпогондо, сиз ар кандай жемиш жей аласыз, аларда калория жана шекер бар. Мөмө-жемиштер менен мөмөлөрдү антиоксидада касиетке ээ, алар эрте карылыктын алдын алып, денеден токсиндерди жок кылышат. Продукт "акыркы" акыркы "денени тазалоону жана диетадан кетүүгө даярданып жатат.
Жемиш күнү, сиз өзүңүздүн элестетүүңүздү колдонсоңуз болот, сиз каалаганча азыктарын колдонсоңуз болот. Салаттар, жылмакай, жаңы ширелер, жаңы сыгылган ширелерди, корица жана кардамон менен бышырылган жемиштерди бышырылган "гүлдүн" акыркы диеталык "гүлчамбар" үчүн ылайыктуу болот.
Диетадан кантип чыгууга болот
Диетадан жылмакай чыгууга диеталык тамактануунун натыйжаларын сактоого жардам берет. Калория мазмунун акырындык менен 1200 ккалдан баштап, 2000 ккалдан көбөйтүүгө болот. "Жылдыздар" аяктагандан бир жума өткөндөн кийин, белоктун күндөрүндө бир нече түрдөгү бир нече түрлөрүн бириктирген азыктарды жеген жакшы.
Эгер адам арыктоону улантууну пландап жатса, анда салмактуу тамактанууга которулушу керек. Ал протеиндер, углеводдорду жана майлар камтылышы керек, бирок аз энергияны төмөндөтүү керек. Бул этапта физикалык көнүгүүлөрдү жана лимфа дренаждык массаж жөнүндө унутпаңыз. Бул процедуралар "жука" терини "жука" терини бекемдөөгө жардам берет.
Корутунду
Швед тамак планы ишенимдүү болгондуктан, ал кесиптик тамак-аш менен даярдалган. Диета жана маанилүү мотивациялык бир нече күндү катуу алмаштырса, диета натыйжалуу жана популярдуу болуп саналат. Бирок бул программа тез жана кыска мөөнөттүү натыйжаларга ылайыкташтырылганын эсиңизден чыгарбаңыз. Жоголгон килограммдын кайтып келүүсүнө жол бербөө үчүн, арыктап жаткандар диетанын аягында ашыкча жеген жок.