Арыктоо үчүн эң мыкты диеталарды карап чыгуу: 5, 10 жана 20 кг

Арыктоо, гречка, шире, түшүрүү, Ducan диетасы боюнча эң мыкты диеталардын тизмесинде, фракциялык тамактануу системасы да абдан натыйжалуу. Ар кандай шайкештик эрежелерине карабастан, бардык эффективдүү диеталарга көбүрөөк суу ичүү, витаминдүү комплекстер жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу сыяктуу сунуштар кирет.

Ашыкча салмак кайдан келип чыгат?

Ашыкча салмактын себептери көп:

• жетишсиз активдүү жашоо образы менен жогорку калориялуу тамак-аш менен керектелген жана алынган энергия көлөмүнүн ортосундагы айырмачылык;
• курактык себептер (зат алмашуу процесстеринин төмөндөшү жана организмге энергияны сиңирүү зарылдыгы);
• гормоналдык системанын бузулушу;
• тамак сиңирүү тутумунун оорулары;
• боор, өттүн оорулары;
• кант диабети;
• жүрөк тутумунун оорулары (ишемия, инсульт);
• этек кир циклинин графигиндеги бузуулар;
• стресстүү кырдаалдар, нерв тутумунун иштебей калышы.

Жогоруда айтылган факторлордун баарына карабастан, салмак кошуунун негизги фактору келип жаткан энергия менен аны керектөөнүн айырмачылыгы. Күнүгө жумшаганга караганда тамак-аштан көбүрөөк калория алсак, алар кошумча фунт түрүндө сакталат.

Калориянын жетишсиздигинен организм майдын запасын колдоно баштайт, ошондуктан бардык диеталар суткалык калорияны азайтууга негизделген.

Спорт менен машыгуу калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Диетаны сактоо көнүгүү менен айкалыштырылышы керек, ал эми арыктагандан кийин - физикалык активдүүлүктү сактоо. Дене тарбия көнүгүүлөрү - керексиз фунтту алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири.

Тез тамактануунун оң жана терс жактары

Арыктоонун эң жакшы диетасы төмөнкү артыкчылыктарды бириктирет:

• крахмалдуу тамактардан же таттуулардан баш тартуу менен, өзүн-өзү тарбиялоо көндүмдөрүн өздөштүрүү;
• шишип кеткенде, тез диеталык комплекстер ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет, денени ден-соолукка пайдалуу кылат;
• азык-түлүктүн көлөмү чектелген диета тамак-аш, көп чыгымдарды талап кылбайт, анткени моно-диеталарды камтыйт;
• шекерден, бышырылган азыктардан, туздан, ысык татымдардан баш тартуу ден-соолуктун чың болушуна алып келет;
• күнүнө 2 литрге чейин суу ичүү зат алмашуу процесстерин баштайт, кан айланууну калыбына келтирүүгө жардам берет.

Тез тамактануу комплекстеринин терс жактарына төмөнкүлөр кирет:

• организмдеги майдын тез кетишинен улам суусуздануу коркунучу;
• тез курсту аяктагандан кийин, табиттин жогорулашы мүмкүн, тамактанууну жөнгө салууну улантууга туура келет;
• кайрадан фунт алуу коркунучу бар, анткени организм пайдалуу заттардын сиңишин күчөтөт;
• тез диеталык комплекстер ден-соолукка туура тамактануу адаттарын калыптандырууга жардам бербейт, аны сактоо менен салмак узак убакыт бою туруктуу бойдон калат.

Арыктоонун эң мыкты диетасы

• Гречкага негизделген диета.Салмак жоготууга организмдеги зат алмашуу процесстерине жараша 1-2 күндө 1 кг салмак кошулат. Гречканы кечинде муздак суу менен куюп коюу керек, эртең менен жарма шишип, тамактанууга болот.
• Шире диеталык комплекси (джусинг)7 күнгө эсептелген жана целлюлоза, жашылча смузи менен жаңы ширелерди колдонууну камтыйт. Комплекс натыйжалуу жана организмди токсиндерден, уулуу заттардан, майлардан түшүрүүгө жардам берет.
• Түшүрүү комплексикүнүнө майсыз айранды (1 л) жана сууну (2, 5 л) колдонууну болжолдойт. Кошумча компоненттер быштак (100 г), картошка (1 даана), тооктун филеси (1/4 даана), бадыраң (2 даана). 6-7 күн аралыгында 2-3 кг салмакты түшүрсө болот.
• Дукандын диета комплекси1-2 айга пландаштырылып, туруктуу оң натыйжа берет. Диета камтыйт даярдоо, баштапкы стадиясы, консолидациялоо эффект арыктоо, өткөрүп берүү стандарттык тамактануу.
• Бөлчөк меню тутумукыска жана узак мөөнөттүү колдонууга ылайыктуу. Комплексте тамак-аштын кичинекей бөлүктөрүн 2, 5-3 саатка чейин колдонууну болжолдошот, тамактын жалпы саны күнүнө 5-6га барабар. Майларды, белокторду же углеводдорду бөлгүңүз келет.
• Кефир комплекси5-7 күнгө эсептелген тез диеталардын катарына кирет. Системанын негизги суусундугу - айран, аны күн сайын 1, 5 литрге чейин ичишет. Ошондой эле уруксат берилген өнүмдөр бар. Алар диетага аз-аздан кошулуп турат.
• Япониялык диетикалык тамак-аш7 күнгө эсептелген, система глютенди жок кылууну болжолдойт, саат жана бөлүктөрдүн графиги кабыл алынган. 7 күндө 4-5 кг салмак жоготууга жол берилет.
• Шорпо Диетапияз шорпосун диетага кошуунун негизинде майларды күйгүзүүгө арналган. Комплекс аш болумдуу, витаминдер менен каныккан, табитти төмөндөтөт, суюк идиштердин болушунан ичеги-карын ишин жакшыртат.
• Diet Curd Dietпайдалуу, организмге жакшы сиңет. Ачытылган сүт азыктары ачкачылыкты азайтууга жардам берет. Бирок, аллергия, ичеги-карын оорулары бар адамдарга каршы көрсөтмөлөр бар.
• Авокадо негизделген комплекстамак сиңирүүнү жакшыртат, организмди микроэлементтер жана витаминдер комплекстери, азык талчалары, белок кошулмалары, өсүмдүк майлары менен каныктырат.

Арыктоонун натыйжалуу диеталары

Рейтингде эч кандай чектөөсү жок жана татаал тамактарды талап кылбаган жөнөкөй рецепттер бар.

5 кг

үчүн

• Диеталык меню 7 күн бою иштелип чыгат.
• Эрежелерде кечки тамакты чектөө сунушталат, тамактын акыркы күнү саат 16: 00-17: 00 чейин жүргүзүлөт.
• Көрсөтүлгөн өнүмдөрдүн тизмесин жана тамак-аштын калориялуулугун сактоо сунушталат.
• Менюдан туз, таттуу жана консерванттар, шарап, ликерлерди алып салуу талап кылынат.
• Менюдагы жемиштерди күндүзү негизги тамактар ​​арасында бөлүштүрүү сунушталат. Газдалган суусундуктарды колдонууну чектөө маанилүү.

Жумалык диеталык менюнун үлгүсү:

дүйшөмбү

• эртең мененки тамак - балык филеси (50 г), рапс майы кошулган жашылча салаты (3-4 тамчы), ачытылган сүттүн суусундугу 1% (250 мл);
• түшкү тамак үчүн - жумуртка, нан (150 г), тооктун филеси (90 г).

шейшемби

• эртең мененки тамак үчүн - буу эти (80 г), бышырылган сабиз жана картошка, сельдерей, чай;
• түшкү тамак үчүн - сулу, майсыз айран, быштак (100 г), курма (5 даана).

шаршемби

• эртең мененки тамак үчүн - тооктун шорпосу (250 мл), кебек нан (3 даана), тооктун эти (50 г);
• түшкү тамак үчүн - кебек наны (2 кесим), торпок (50 г), алма, 2-3 шпинат бутагы.

бейшемби

• эртең мененки тамакка - гречка, рапс майы кошулган помидор, майсыз айран (250 мл);
• түшкү тамак үчүн - сууда, ширеде (250 мл), кара өрүктө, кивиде, быштакта (100 г) узак дан же күрөң күрүч.

жума

• эртең мененки тамакка - арык уй эти (60 г), жумуртка, калемпир, бадыраң;
• түшкү тамак үчүн - майсыз тооктун филеси, бышырылган картошка, апельсин, кургатылган жемиштер, алма, жаңгак (2 даана).

ишемби

• эртең мененки тамак үчүн - туздалбаган өсүмдүк сорпосу (100 мл), кара буудай же кебек нан (1 кесим), бууга балык (100 г), жашыл буурчак (3 аш кашык л. ), чай, суюк бал;
• түшкү тамакка - күрүч, помидор кошулган салат, кунжут, 2-3 тамчы лимон ширеси;
• десерт үчүн - аз майлуу сүт (1 аш кашык), банан жана киви (1 даана).

жекшемби

• эртең мененки тамак үчүн - тооктун филеси (60 г), таттуу калемпир, гречканын бир бөлүгү, быштак (2 аш кашык. л. ), чай, бал, кургатылган жемиштер;
• түшкү тамак үчүн - кайнатылган жасмык, уй эти (100 г), майсыз айран (125 г), бадам же жаңгак (30 г).

10 кг

үчүн

Салмагын 7-10 кгга чейин түшүргөн диеталык диеталардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:

• Дарбызга негизделген диета августтун башында, күздүн башында оптималдуу болот. Комплекс бир жумага же 10 күнгө эсептелген.
• Эффективдүү диета витаминдүү комплекстерди, аминокислоталарды жана минералдык компоненттерди камтыган бермет арпага негизделген. Тамак аш учурунда бөлүп-бөлүп, углеводдорду жана белокторду бөлүп-бөлүп жасоо керек.
• Бадыраң диетасы 10-15 күндүн ичинде салмагын 10 кг чейин түшүрүүгө жардам берет. Жашылча калориясы төмөн, курамында минералдык заттар жана микроэлементтер бар, заара айдай турган таасир берет, токсиндерди кетирет.
• Сабизге негизделген диета курсу ар 3 күндө 2-3 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Салмагы 10 кг чейин түшүрүү үчүн 12-15 күн талап кылынат. Сабиз организмди пайдалуу заттар менен каныктырат. Диета учурунда калориялуу жана майлуу тамактар ​​диетага кирбейт, жашылчалардан же жемиштерден ширелер жана смузилер кошулат.
• Орозо кармабай арыктоо үчүн белокко негизделген комплекс. Техникалык стандарттарга ылайык 80-85% га чейин белок, фтор, кальций (эт, балык, деңиз азыктарынын аз май түрлөрү) бар азыктар камтылат. 14-15 күндүн ичинде комплекс дене майын 8-10 кгга чейин азайтат.

20 кг

үчүн

Салмагын 20 кг чейин азайтуу үчүн диетаны 1 айдан кем эмес мезгилге ылайыкташтыруу керек. Диетологдордун сунуштарын аткаруу талап кылынат:

• тамак-ашка жарым фабрикаттар кирбейт;
• Күнүнө 1, 5-2 литр тазаланган суу чыгымдалышы керек;
• Узак мөөнөттүү диетадан мурун адиске кайрылуу маанилүү.

Тез диеталар менен кантип туура арыктоо керек

Арыктоонун тез ыкмаларын колдонууда диетологдордун сунуштарын аткаруу маанилүү:

• Күн сайын кеминде 4-5 жолу тамакты кичинекей бөлүктөрдө уюштуруу талап кылынат.
• Дененин майын тез азайтуу үчүн, организмдеги зат алмашуу процесстерин жандандырып, үзүлүштөрдө жемиштерден, жашылчалардан жасалган ширелерден, ширелерден консерванты жок ширелерди пландаштыруу керек.
• Ачкачылык болбосо, организмде май кендери топтолбойт.
• Уйку режимин турукташтыруу маанилүү, арыктоо ченине чыңалуу, эс алуу жана гармониялык уйку мезгилдеринин тең салмактуулугу таасир этет.
• Жашылчалар, смузи, мөмө-жемиштер денени каныктыруу үчүн колдонулат, продуктылар аз калориялуу жана аш болумдуу, булага бай.
• Сууга кайнатылган дан азыктары ачкачылык сезимин жоюуга жардам берет. Каши порциянын көлөмүн көбөйтөт, организмди бат каныктырат.
• Тамагыңызга крахмалдуу эмес жашылчаларды (сабиз, таттуу калемпир, помидор, капустанын ар кандай сорттору, пияз) кошуу маанилүү.
• Тамак майда бөлүктөргө бөлүнөт.
• Тамак-аштын курамына хром кошулган идиш-аяктар салмактын тез төмөндөшүнө, дененин тонусунун жогорулашына өбөлгө түзөт. Зат уыт, жумуртканын сарысы, минералдык жана витаминдик комплекстерде кездешет. Майдын туруктуу күйүшү үчүн, хромдун суткалык керектөөсү 200 мг түзөт.

Жыйынтыкты кантип оңдоо керек

Стандарттык диетага өткөндө, калориясы аз болуш керек, машыгууну улантуу керек. Ашказандын ишин ыңгайлаштыруу үчүн эттен жасалган тамактарды жана токоч азыктарын рационго акырындык менен киргизүү керек.

Эң жогорку калориялуу тамактарды физикалык активдүүлүктүн туу чокусунда жеш керек. Жана уктаардан мурун көп тамак жебеш керек. Акыркы тамак оптималдуу түрдө уктаардан 3 саат мурун коюлат.

Ышталган эттерди, майлуу тамактарды жана жарым фабрикаттарды колдонууну чектөө керек. Менюнун калориялуулугу акырындык менен көбөйөт. Ачытылган сүттөн жасалган суусундуктарды, мөмөлөрдү, смузи, жашылчаларды, мюсли, кургатылган жемиштерди, аз майлуу этти, быштакты диетага калтыруу маанилүү.

Арыктоого ар тараптуу мамиле кылуу

Тез диетаны кармоодо төмөнкү параметрлер эске алынат:

• тамак-аш эрежелери;
• азыктарды тандоо;
• тамактардын калориялуулугун аныктоо;
• тамактануу убактысы жана тартиби.

Туура тамактан

Диеталык тамактануу эрежелери:

• аппетитти азайтуу, суу, жашылча-жемиш смузи, кычкыл сүт азыктары, суюктук жаңылануу процесстерин баштайт жана майдын күйүшүн күчөтөт;
• тамак-аштын курамында витаминдердин болушу организмди колдойт, ачкачылык сезимин басат, балансталган минералдык жана витаминдик курамы бар диеталарды колдонуу маанилүү;
• физикалык активдүүлүк арыктоону тездетет, кан айланууну баштайт, ар кандай диета комплексинде зат алмашуу процесстерин жакшыртат;
• жаман адаттар (тамеки тартуу, кыймылсыз жашоо мүнөзү) арыктоо процессине терс таасирин тийгизет, курстун жүрүшүндө аларды таштоо керек.

Туура тамактарды жегиле

Диетанын негизине ылайык сунушталат:

• дан эгиндери, кебек;
• үндүк, тоок, коён, козу жана башка арык эттер;
• деңиз азыктары, дарыя балыктары, деңиз балыктары;
• жаңы чөптөр;
• жашылча өсүмдүктөрү;
• жемиштер;
• катуу буудайдан жасалган макарон;
• кургатылган жемиштер, жаңгактын ар кандай сорттору;
• майлары (күн карама, зайтун, зыгыр);
• майы аз быштак жана сыр;
• аз май кошулган сүт азыктары;
• шекердин ордуна кургатылган жемиштер, бал, зефир, кара шоколад түшөт.

Диетада колдонууга сунушталбаган тамактардын тизмеси бар:

• таттуу токочтор, ак нан;
• колбасалар, колбасалар;
• куурулган жана майлуу тамактар;
• фаст-фуд;
• жарым фабрикаттар;
• алкоголдук ичимдиктер;
• бай соустар жана майонез;
• консерваланган таттуу ширелер;
• газдалган суусундуктар.

Убагында тамактан

Диетологдордун эрежелерине ылайык, эртең мененки тамак саат 10: 00дөн кеч эмес, түшкү тамак 15: 00гө чейин, кечки тамак - 19: 00дөн кеч эмес. Айрым тез диеталар тамактануунун графигин өзгөртүшү мүмкүн, акыркы тамак түштөн кийин болушу мүмкүн (16: 00).