Бир жуманын ичинде тез арыктоо үчүн, көптөгөн аялдар ар кандай ыкмаларды жана ыкмаларды колдонушат. Ар кандай диеталардын жана тамактануу эрежелеринин ар түрдүүлүгү бир жумага ылайыктуу диета түзүүгө мүмкүндүк берет, ал ден-соолугуңузга жана формаңызга пайдалуу гана болбостон, даамдуу болот. Башкача айтканда, бир жуманын ичинде үйдө кантип тез арыктоо керек деген суроого ишенимдүү жооп берүү үчүн, арыктоо үчүн жеке программаны даярдоодо сабаттуу мамиле жасоо керек. Анын үстүнө, арыктап жаткандарга физикалык иштин ар кандай түрлөрү сунушталат.
Бир жумада арыктоо мүмкүнбү жана канча?
Ар бир аял бул суроону жок дегенде бир жолу берген. Адатта, мындай тапшырма жайкы каникулдун алдында өзгөчө актуалдуу болуп калат, маанилүү окуя - той, кече же көптөн күткөн күн. Заманбап жашоонун тездетилген темпин эске алганда, форманы сактоого көп убакыт калбайт. Бул тез арыктоо ыкмаларынын зарылдыгына алып келет.
Көптөгөн диетикалык сын-пикирлерге ылайык, жети күндүн ичинде тез арыктоо мүмкүн. Эске салсак, тез арыктоонун жалпы ыкмалары ден-соолукка олуттуу терс таасирин тийгизет. Организм үчүн мындай стресстин натыйжасында жагымсыз натыйжалар жана оорулар пайда болушу мүмкүн. Кийинчерээк сулуулук үчүн ден-соолукту курмандыкка чалышпаш үчүн, шашылыш түрдө арыктоону кылдаттык менен жана ойлонуштуруп чечүү керек.
Натыйжалуу арыктоо үчүн эмне жеш керек?
Кантип кыска убакыт аралыгында тез арыктоо керек деген суроонун жообу бир өзгөрүлбөс эрежеде жатат: анда күнүмдүк иш-аракеттердин натыйжасында организм сарптаган каражаттан аз тамактануу керек. Бир жумада арыктоо үчүн, керектелген тамак-аштын азыктык баалуулугун, башкача айтканда, курамындагы майлардын, белоктордун, углеводдордун, витаминдердин, минералдардын жана тамак-аш клеткаларынын курамын эске алуу керек.
Татаал углеводдор көп болгон тамактарды тандаңыз. Бул өнүмдөргө төмөнкүлөр кирет:
- кесек сулу,
- гречка боткосу,
- күрүч боткосу,
- тары,
- бүт нан,
- кара буудай макароны,
- шекерсиз жана ачыткысыз нан,
- дан эгиндери жана бышырылган картошка.
Арыктоо үчүн, жогоруда саналып өткөн азыктарды кечинде ачка болбош үчүн эртең менен же түшкү тамак убагында жеш керек. Ошондой эле диета ден-соолукка пайдалуу майларды камтышы керек, алардын негизги булагы жаңгак. Арыктоонун жалпы эрежелери бул учурда жүз пайызды түзөт: эртең мененки тамак маанилүү, түшкү тамак дагы, бирок кечки тамакты жеңилдетүү керек.
Тез арыктоо үчүн пайдалуу витаминдерге бай пайдалуу азыктар: жашылча-жемиштер жөнүндө унутпаңыз. Алар туура тамактануунун негизин түзүшү керек, айрыкча арыктоо жана диета кармоо мезгилинде.
Арыктоо үчүн "консерваланган" жүгөрү жана буурчактан баш тартыңыз, бирок банан, манго, жүзүмдү бөлүккө жеп коюу сунушталат: алардын курамында көп сандагы пайдалуу заттар бар, бирок алар оор тамактар, аларды түшкү тамактан бир жума мурун арыктоонун бир бөлүгү катары пайдаланууга болот. . .
Үлгү Меню
- Биринчи күнү эртең мененки тамак катары кефир (эки жүз грамм) ичип, андан соң көк чай ичүү керек. Түшкү тамакка эки жүз грамм тооктун шорпосун жеп коюңуз. Түштөн кийин снэк, бир аз майсыз йогурт жана кечки тамакка эки стакан сүт.
- Экинчи күнү эки жаңы помидордон турган эртең мененки тамак берилет. Түшкү тамак үчүн жашылча салатын даярдап, курамына зайтун майын кошуп аралаштырыңыз. Түштөн кийин снэк үчүн орточо эки бадыраңды жеп, кечки тамакта бадыраңдан, чөптөрдөн жана болгар калемпиринен жашылча салатын жасаңыз.
- Арыктоонун үчүнчү күнү сүт. Эртең мененки тамак - эки жүз грамм сүт коктейли, бир стакан көк чайсыз. Экинчи эртең мененки тамак - эки стакан аз майлуу сүт. Түшкү тамакка жеңил тооктун шорпосун даярдап, кечки тамактын ордуна эки жүз миллилитр сүт ичүү керек.
- Төртүнчү күнү эртең мененки тамак үчүн эки апельсин, бир аздан кийин бир грейпфрут жейсиз. Түшкү тамактануу үчүн мөмө-жемиш салатын жасаңыз. Түштөн кийин жеңил тамак алуу үчүн бир алма же алмурут жегиле. Бир грейпфрутта тамактаныңыз.
- Бешинчи күнү эртең мененки тамак эки кайнатылган жумурткадан турушу керек. Экинчи эртең мененки тамак - бышырылган балык. Түшкү тамакта жүз элүү грамм бышырылган тоок этин кайнатылган буурчактын гарнирине кошуп бышырыңыз. Түштөн кийин снэк - бир аз майсыз быштак. Кечки тамакка катуу быштак жеп коюңуз.
- Аптанын алтынчы күнү: Эртең мененки тамакка эки стакан айран жана бир стакан чай кантсыз ичүү керек. Кийин бир стакан грейпфрут ширесин ичип алыңыз. Түшкү тамакка тооктун этинен бир аз жеп алыңыз. Түштөн кийинки снэк үчүн, сүт коктейли ылайыктуу. Кечки тамакка эки стакан сүт ичүү керек.
- Акыркы күнү эртең мененки тамакка эки жумуртка жана бир чыны көк чайды жегиле. Кандайдыр бир жемишти бир аздан кийин жегиле. Түшкү тамакка күрүч же гречка кошулган жеңил шорпо эң сонун. Түштөн кийин закуска үчүн алма же, мисалы, алмурут жеп коюңуз. Жашылча салаты кечки тамак үчүн эң сонун.
Көлөмдү азайтуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасаш керек?
Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бир түрүн тандоодо өзүңүздүн каалоолоруңузга карманып, дененин кайсы бөлүгүнө ылайыкташуу керектигине көңүл буруңуз. Мисалы, салмагы алгылыктуу чекте турган адамдар үчүн, тез арыктоо үчүн, ар дайым чуркоону, бассейнге барууну, фигураны, гимнастиканы же аэробиканы тандашыңыз керек. Төмөндө белге жана дин кызматкерлерине тез арыктоого багытталган көнүгүүлөрдүн эки комплекси келтирилген.
Курсак жана каптал арыктоо үчүн көнүгүүлөр
- 1-көнүгүү:Далыңызда жатып, эки колуңузду эки жагыңызга жайып, ийиндеринизди жерге тегиз кармаңыз. Жай буттарыңызды көтөрүп, оң бурчтагы абалда бекитип, андан кийин акырындык менен оңго ылдый түшүрүңүз. Бир жолу терең дем алуу үчүн, бутуңузду полдун жанындагы чатырдын үстүнөн кармаңыз. Бир жумада тез арыктоо үчүн, көнүгүүнү он жолу жасаңыз. Эки ыкманы жасаңыз.
- 2-көнүгүү:Жерде жатып, бутуңузду бүгүп, тизеңизди бириктирип туруңуз. Дем алуу - акырындык менен колду баштын артына жылдырыңыз, мында жамбашыңызды ылдый көтөрүп, андан кийин омуртка. Тез арыктоо үчүн күн сайын жетиден онго чейин кайталаңыз.
- 3-көнүгүү:Манжаларыңызга отуруп, алаканыңызды жерге коюп, ашказаныңызды ичине тартыңыз. Оң бутуңузду түздөп жатканда денеңизди солго буруңуз. Сол буттун жамбаш жана тизеси ачык болушу керек. Бир жумада тез арыктоо үчүн, ар биринен ондон үчтөн бешке чейин жасаңыз.
жамбашта жана бутта
- 1-көнүгүү:Түз туруп, жай отура башта. Сиз көзгө көрүнбөгөн креслодо отурганыңызды элестетип көрүңүз. Бул абалды эки секунд бою кармаңыз. Тез арыктоо үчүн, көнүгүүнү он жолу жасаңыз. Эки ыкманы жасаңыз.
- 2-көнүгүү:Түз туруңуз, адегенде оң бутуңуз менен тыныгыңыз, андан кийин сол бутуңуз менен ошол эле кадамды жасаңыз. Тизелерин тик бурчтарга бүгүү керек. Тез арыктоо үчүн, көнүгүүнү он жолу жасаңыз. Үч комплект жасаңыз.
- 3-көнүгүү:чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге бекем басыңыз. Полдун жана жамбаштын ортосундагы бурч 45 градус болгудай кылып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Арыктоо үчүн тез жана натыйжалуу, көнүгүүнү үч жолу үч жолу жасаңыз.
тез арыктоонун эффективдүү жолдору
Бир жума бою экспресс-диеталар кыска убакыттын ичинде арыктап кетүүгө жардам берет. Мындай ыкмалар келтирген зыяны жөнүндө бир нече сөз айтуу керек: мындай диеталар орозо менен чектешет. Узак мөөнөткө чейин жетиштүү тамактан баш тартуу белдин көлөмүнүн азайышына гана эмес, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн пайда болушуна шарт түзөт. Сымбаттуулукка умтулуп, бир жума экспресс-диетага кайрылууну чечкенде, муну карап көрүңүз.
кефирде
Төмөн калориялуу айран диета денеңизди тазалап, максатыңызга жетүүгө жардам берет. Бир жума ичинде күн сайын жарым литр айран ичип, ошондой эле 400 г тандап алган бир өнүмдү: майсыз быштак, бышырылган картошка, кайнатылган тооктун төшү, жемиштер (банан менен жүзүмдөн башка) жеш керек. Алтынчы күн орозо болушу керек.
гречка же күрүчкө
Гречкадан тез арыктоо үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта 50 г кайнатылган жарма жана бир аз сүт, айран же йогурт жеш керек. Бешинчи күндөн баштап диетага көк чайды кошууга уруксат берилет. Күчтүү ачкачылык сезими менен бир алма жегенге же бал, лимон ширеси жана имбир сыяктуу ингредиенттерди кошуп суу ичүүгө уруксат берилет.
Күрүчтүн диетасы күнүнө эки аш кашык бышырылган дан эгиндерин колдонууну камтыйт. Эки сааттан кийин бир стакан суу же алма ширесин ичсеңиз болот. Төрт сааттан кийин пайдалуу тамактанууга багытталган түшкү тамактан кийин (сабиз, помидор, бадыраң, баклажан жана башка жашылчалар). Арык эт, балык, жемиштерди бир аз жегенге уруксат берилет. Кечки тамакка эки аш кашык кайнатылган же малынган күрүч жеш керек.
сулу боткосу жөнүндө
Бир жумада арыктоо үчүн, туз жана шекер кошпой, сулу боткосун жеп алыңыз. Ботуну бир аз кургатылган жемиштер менен таттуу кылууга уруксат берилет, бирок мындай углеводдуу кошумчалар эртең менен гана уруксат берилерин унутпаңыз. Кызматтын көлөмү - 250 г Бир жума диета кармаганда зат алмашуу нормалдуу жүрүшү үчүн, газдалбаган сууну көбүрөөк ичүү керек.
Сууда
Сууга тез арыктоо ашыкча салмактан арылуунун жолу. Тамактан баш тартуу кайтарылгыс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Натыйжада килограммдардын арылышы олуттуу оорулардын пайда болушуна алып келет. Ден-соолугуңузга зыян келтирбестен максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, керектелген калорияны азайтып, аларды толугу менен жок кылбоо сунушталат. Ошондой эле, диванга жатпай, көнүгүүлөрдүн комплексин жасоо керек. Томпок жаактардан жана бел сызыктарынан арылуу ден-соолукка зыян келтирбейт.