Жапон диетасы эң эффективдүү жана популярдуу заманбап диеталардын бири болуп эсептелет.
Неге? Анткени бир кыйла кыска мөөнөттүн ичинде - 14 күн, сиз 7-11 ашыкча килограммдан арыла аласыз.
Мындай тез таасири менен түшүндүрүлөт жапон диетасы балансталган эмес, башкача айтканда, ал майлардын, белоктордун жана углеводдордун пропорцияларын эске албастан түзүлгөн. Мындан тышкары, жапон диетасынын менюсу андагы карбонгидраттардын аздыгынан кыйла төмөн калориялуу, бул организмди өзүнүн майлуу катмарын күйгүзүү боюнча иштетет.
Жапон диетасынын негизги максаты - организмдеги зат алмашуу процесстеринин ритмин өзгөртүү, бул 2-3 жыл бою арыктоо эффектин максималдуу түрдө көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Жапон диетасынын маңызы
Жапон диетасынын маңызы - бул протеиндин көп сандагы тамак-ашы, ал диетада уруксат берилген азыктар: эт, балык, сүт азыктары менен камсыз кылынат.
Жапон диетасы менюдагы катуу чектөөлөрдөн улам кыйла катаал деп эсептелет. Жапон диетасы учурунда сиз жей албайсыз:
- туз;
- татымалдар;
- кант жана кондитердик азыктар;
- спирт.
Бирок, эртең мененки тамактан кофени гана ичкенге көнүп, тамактан эт менен балыкты жактырсаңыз, жапон диетасы сизге анчалык деле кыйын көрүнбөйт. Мындан тышкары, бул диетанын артыкчылыктарынын бири - кычкыл сүт азыктары, диетада уруксат берилген жашылча-жемиштер.
Жапон диетасы учурунда суюктуктарды колдонуу чектелбейт - күндүз каалаганча ичсе болот, бирок күнүнө 1, 5 литрден кем эмес. Минералдык суу, чай же жөн эле таза суу ичсеңиз болот.
14 күн бою жапон диетасы үчүн бир нече меню варианттары бар, алар бири-биринен азыктардын курамы боюнча көп айырмаланбайт. Бирок эгер сиз бир вариантты тандап алган болсоңуз, анда биринчиси күтүлбөгөн жерден кандайдыр бир себептерден улам сизге жакпай калса, экинчисине "секирип" кетпешиңиз керек.
Япон диета менюсу 14 күн
Төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн менюну так сактаңыз:
| Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак | |
|---|---|---|---|
| 1-күн | бир чөйчөк кофе | 2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы менен салат, бир стакан томат ширеси. | кайнатылган же куурулган балык (200 грамм) |
| 2 - күн | кофе, 1 крекер (печенье) | 100 грамм кайнатылган же куурулган балык, салат салат (өсүмдүк майы менен). | кайнатылган уй эти (100 грамм), бир стакан кефир. |
| 3-күн | кофе, крекер (печенье) | куурулган Zucchini (200 грамм) | 2 кайнатылган жумуртка, 200 грамм кайнатылган уй эти, салат салат. |
| 4-күн | кофе | чийки жумуртка, өсүмдүк майы менен 3 майдаланган чийки сабиз, 20 грамм пармезан | жемиш |
| 5-күн | лимон менен татытылгандай майдаланган сабиз. | кайнатылган же куурулган балык (200 грамм), бир стакан томат ширеси | жемиш |
| 6-күн | бир чөйчөк кофе | ½ кайнатылган тоок эти, сабиз жана капуста салаты | 2 кайнатылган жумуртка, өсүмдүк майы менен татытылган майдаланган сабиз |
| 7-күн | Көк чай | кайнатылган уй эти (200 грамм), жемиш | мурунку күндөрдүн каалаган кечки тамак (үчүнчүдөн башка! ) |
| 8-күн | Көк чай | ½ кайнатылган тоок эти, сабиз жана капуста салаты | 2 кайнатылган жумуртка, капуста жана сабиз салаты |
| 9-күн | кофе | 200 грамм кайнатылган же куурулган балык, бир стакан томат ширеси | кандайдыр бир жемиш |
| 10-күн | кофе | 1 жумуртка (чийки), өсүмдүк майы менен 3 майдаланган сабиз, 20 грамм пармезан | жемиш |
| 11-күн | кофе, 2 кантсыз печенье | өсүмдүк майына куурулган Zucchini (200 грамм) | 2 жумуртка (катуу бышырылган), 200 грамм кайнатылган уй эти, салат салат |
| 12-күн | кофе (2 кургак печенье) | кайнатылган же куурулган балык (200 грамм), сабиз же капуста салаты | 200 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан кефир |
| 13-күн | кофе | 2 кайнатылган жумуртка, сабиз менен колесла, 1 стакан томат ширеси | кайнатылган же куурулган балык (200 грамм) |
| 14-күн | кофе | куурулган же кайнатылган балык (200 грамм), сабиз менен салат | 200 грамм кайнатылган уй эти, бир стакан кефир |
Жапон диета планы жана эрежелери
1. Дарыгер менен кеңешүү
- Биринчиден, жапон диетасы жүрөк-кан тамыр оорулары, гипотензия жана гипертония менен ооруган адамдар үчүн карама-каршы болушу мүмкүн болгон кара кофени үзгүлтүксүз колдонууну камсыз кылат. Дарыгер кара кофени көк чайга алмаштырууну сунушташы мүмкүн.
- Экинчиден, протеиндин көп болушу бөйрөккө жүктөөнү алып келет, ал алсыздыкты жана күчтү жоготууга, баш ооруга жана оозго ацетондун даамын алып келиши мүмкүн.
Жапон диетасы карама-каршы келет:
- эмчек эмизген энелер жана балдар;
- физикалык күч жана оор жумуш учурунда.
2. Диетага даярдануу
Диета алдында түздөн-түз орозо күнүн уюштуруу керек: эртең мененки жана түшкү тамактын ордуна 2-3 стакан айран же сүт, кечки тамакка бир аз гречка же күрүч жана жаңы жашылчалардан жасалган салат ичүү сунушталат. .
3. Диета кармагандагы тамактар
- Диета учурунда колдонулган кофе табигый болушу керек, анткени анын курамында организмди колдоочу антиоксиданттар бар.
- Эт менен балыкты кош казанга бышыруу же майга аз өлчөмдө кууруу сунушталат.
- Зайтун майы жашылча салаттарын жасалгалоо үчүн сунушталат.
4. Витаминдер
Төмөн калориялуу диета организмди керектүү заттар менен камсыз кыла албайт, ошондуктан, өз убагында витамин-минералдык комплексти кабыл алуу зарыл.
5. Диетадан чыгуу
Сиз "карындын майрамын" диетадан чыгып, тамак-ашка жетүү мүмкүн эмес.
Диетанын калориялуулугу акырындык менен көбөйүшү керек: тамакка аз-аздан туз кошуп, крахмалдуу жана таттууларды ченеми менен жеш керек.
Жапон диетасынын негизги эрежелери:
- Диетаны күнүгө так сактаңыз, күндөрдүн ырааттуулугун аралаштырбаңыз.
- Менюда көрсөтүлгөн өнүмдөрдү гана колдонуңуз.
- Күнүнө 1, 5 литр суюктук ичиңиз.
- Диетаны 14 күндөн ашык улантууга болбойт.
14 күн бою япон диетасын карап чыгуу
1. Дарыгерлердин сын-пикирлери
Жапон диетасы өтө катаал деп эсептелет, андыктан диета учурунда нерв оорусунун алдын алуу үчүн биринчи кезекте психологиялык маанайда болуу керек. Организм аз калориялуу тамак-аштан улам стресске кабылат, демек, убактылуу зат алмашуунун бузулушу жана "тамак-аштын бузулушу" мүмкүн.
2. Башка сын-пикирлер
Биринчи карап чыгуу: Өзүмдүн тажрыйбамдан жапон диетасына туруштук берүү абдан кыйын экенин айткым келет. Айрыкча алгачкы күндөрү. Бирок натыйжасы минус 9 кг. Ал эми 4 ай өттү, салмагым кайтпай калды, бирок фитнестин жардамы менен ден соолугумду сактап калам.
Экинчи кароо: Эң кыйын алгачкы 4 күн. Алтургай баш айлануу да болгон. Бирок натыйжа 100% төлөп берди. Минус 10 кг! Ооба, бул убакыттын ичинде организм жакшы тазаланат.
Үчүнчү карап чыгуу: Артыкчылыктарынан - даамдуу азыктар, кефирге же гречкага муунуунун кереги жок. Минустардын ичинен - алгачкы күндөрү алсыздык, ачкачылык. Натыйжада минус 7 килограмм.
Көрүнүп тургандай, диетанын натыйжалуулугу иш жүзүндө тастыкталат, бирок диетаны баштоодо эң башкысы - бардык эркиңизди муштумга чогултуп, бошоп кетпөөгө аракет кылуу.