Дээрлик ар бир аял өзүнүн фигурасын өзгөрткүсү келет. Буга түрдүү диеталар, ачкачылык, көнүгүү жардам берет. Эң жакшы вариант, албетте, машыгуу залына же фитнес-борборго баруу болуп саналат, анда профессионал тренер көнүгүүлөр программасын тандап тим болбостон, арыктоо, форманы чыңдоо жана арыктоо үчүн кантип туура тамактануу керектигин айтып берет.
Бирок, мындай мекемелерге жумасына бир нече жолу барып, бир-эки саат катары менен сабак берүүгө ар кимдин эле мүмкүнчүлүгү жана убактысы боло бербейт. Үйдө жасоого мүмкүн болгон гана варианттар бар.
Биз арыктоо программасын түзөбүз
Аял киши өзгөрүүгө умтулуп, адашпашы керек. Күнүмдүк режимди жана диетаны тууралоо зарыл.
Күндүн планын саат боюнча бузуу максатка ылайык – ойгонуу убактысы, суу процедуралары, эртең мененки тамак, түшкү тамак, түшкү тамак, кечки тамак, үй жумуштары ж. б. ) - эртең мененки тамак, түшкү тамак, түшкү тамак, түштөн кийин чай, кечки тамак.
Аялга кечки тамакты даярдоо керек болгондо, ага чейин тамактануу сунушталат, андыктан эч кандай каалоо жана тамак бышыруу учурунда баарын сынап көрүү керек. Ошондой эле кечки саат жетиден кеч тамактанбаңыз.
Сиз өз күнүңүздү анализдеп, 15-20 мүнөт бош убакыт таап алышыңыз керек. Алар эртең мененки же түштөн кийин чайга чейинки мезгилде түшүшү абзел. Бул убакыт бир аз заряд үчүн жетиштүү болот. Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр жетиштүү - приседания, бүгүлүү ж. б. Сиз ошондой эле абсыңызды терип, сунуп же башка көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүү жасай аласыз. Мындай чара мүмкүндүк берет тонировать денени, сезе сергек жана бара-бара көнүмүш адат. Ар бир аял үчүн машыгуу программасы жекече болот. Ал көйгөйлүү аймактар боюнча натыйжалуу иш-аракеттерге негизделиши керек.
Мүмкүн болсо, үй шартында колдонуу үчүн машыгуучу шаймандарды сатып алышат же тиешелүү мекемелерге катташат. Же болбосо, паркта чуркоо, аркан менен секирүү ж. б.
Ичкиликтен качуу
Алкоголдук ичимдиктерден, ал өтө сейрек колдонулса да, толугу менен баш тартуу жакшы. Шарап, сыра, виски жана башка спирт ичимдиктеринде калория бар. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктерди ичкенде табит жогорулайт. Белгилей кетчү нерсе, спирт ичимдиктерин ичүүгө закуска кирет, мисалы, таттуулар, джамон, сыр, туздалган майлуу балык, ж. б. . Эч ким эч качан алма менен пиво ичпейт жана кызыл балыктын бир кесиминен баш тартпайт, ошондуктан организмди козгобош керек.
Хула обруч жана скакалка
Бул эки аппарат арыктагысы келген ар бир айымга керек. Айлананы айлантуу оңой жана жагымдуу. Мындан тышкары, бул убакта сиз сүйүктүү музыкаңызды же кызыктуу видеону күйгүзсөңүз болот. бөлмөдө орун жетиштүү болсо, анда аркан секирип болот. Бул эки көнүгүүлөрдүн кезектешип организмге баа жеткис пайда алып келет. Формада калуу үчүн күнүнө 30 секирүү жетиштүү.
Идиштерди алмаштыруу
Психологиялык ыкмалар да натыйжалуу болушу мүмкүн. Мисалы, кадимки тамак табакчасын кичинесине алмаштыруу керек, бул керектелген тамактын көлөмүн азайтат. Идиштерди аралаштырууга болбойт - биринчиси үчүн бир идиш, салат үчүн - өзүнчө идиш ж. б. колдонуңуз. Ошондой эле кошуудан качышыңыз керек. Тамакты жай, жакшы чайнап жеш керек, ошондо организм нормалдуу тойот жана ашыкча тамактануу болбойт.
Биз күндөлүк жүргүзөбүз
Үчүн легче байкоого натыйжалары арыктоо, керек жазууга аларды атайын дептерге. Ал жерде кийинки күнгө же жумага режимди жазып, андан кийин эмне байкалганын жана эмнени өткөрүп жибергенин белгилеп коюу сунушталат. Жеген тамак-аштарды тизмектеп, чеккен тамекинин санын жазуу керек ж. б. . Кечинде контролдук таразалар жүргүзүлөт. Аял биринчи натыйжаны байкаары менен, арыктоо үчүн дагы көбүрөөк стимул пайда болот.
Биз косметика колдонобуз
Косметологиянын заманбап чөйрөсү ар кандай кремдердин, лосьондордун, скрабдардын жана целлюлитке каршы башка каражаттардын кеңири спектрин сунуштайт. Ошондой эле арыктоо үчүн атайын тактар бар.
Мындай нерселерди сатып алууда, адегенде алардын курамына болгон реакцияңызды байкап көрүңүз. Бул үчүн колго аз өлчөмдөгү зат колдонулат. эч кандай аллергиялык реакция жок болсо, анда продукт колдонууга болот. Көбүнчө таңгакта тигил же бул продуктуну колдонуу жакшыраак, бирок оптималдуу - күнүнө эки жолу жазышат.
Үй жумуштары көнүгүү сыяктуу
Үй жумуштары, ар кандай кир жуу, тамак жасоо, үтүктөө спортко айланса болот. Мисалы, дүкөнгө барганда лифт менен эмес, тепкич менен түшүп, көтөрүлүш керек. Үй шартында эффективдүү арыктоо - терди кетирүү, башкача айтканда, тазалоодо, сауна эффектинин бир түрүн түзүп, жылуу кийим кийүү керек. Мүмкүн болсо, мончолорго, сауналарга барсаңыз болот.
Диетаны тууралоо
Тамак-ашка катуу чектөөлөр жөнүндө дагы бир нерсени белгилей кетүү керек. Бул принцип боюнча иштелип чыккан энергия системалары чынында эле натыйжалуу. Мисалы, эгерде максаты похудеть 10 кг, анда көптөгөн адамдар колдонушат мындай өзгөчө ачкачылык, похудеть бул ашыкча килограммы мүмкүн болушунча тезирээк. Бирок бул жерде олуттуу терс жагдай бар - диета аяктагандан кийин жоголгон салмагы абдан тез кайтып келет.
Ашыкча агрессивдүү арыктоо провоцирует организмге топтоо майлар, анткени ал эсептейт төмөндөшү тамактануу катары ачкачылык. Демек, келген заттар акырындап чогулат. Көбүнчө, жоголгон фунт дагы көп санда кайтарылат. Мунун алдын алуу үчүн, же жумшак диетаны тандап, же системадан туура чыгып, кадимки диетаны өзгөртүү керек.
Эгерде ар кандай диеталар жана ачкачылык акциялары эң жакшы вариант эмес болсо, анда сиз эң көп керектелген зыяндуу тамактарды колдонууну чектей аласыз. Мисалы, артыкчылык, албетте, жашылча-жемиштерге, майсыз этке, сүт азыктарына берилиши керек. Кээ бирлерин чийки жешсе, башкалары грильде же бууда бышырылган. Бул күнүмдүк рациондон алып салуу керек: нан жана башка кондитердик азыктар, макарон, картошканы азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Колбаса, быштак, майонез, май, колбаса да алынып салынат.
Суу процедуралары
Мындай иш-чаралар ар дайым пайдалуу болот, жана арыктоо мезгилинде гана эмес. Эртең мененки контрасттык душ ойгонууга, кан айланууну активдештирүүгө жардам берет, ал эми деңиз тузунун кошулмалары кошулган кечки ысык ванна оор күндөн кийин эс алдырат.
Убагында суу процедуралары, ошондой эле ар кандай косметикалар колдонулат, мисалы, гельдер, скрабтар, обертывания, алар жардам берет менен күрөшүүдө целлюлит жана ээ жылытуучу жана тоник. Ваннага же душка түшкөндөн кийин, алар бир аз катуу сүлгү менен интенсивдүү түрдө массаждын бир түрүн жасап сүртүшөт.
Үй шартында арыктоо үчүн 3 рецепт
Көптөр үчүн ашыкча салмак зат алмашуунун бузулушу менен байланыштуу. Бирок бар атайын рецептер арыктоо үчүн үй шартында, негизинде четтетүү бул өзгөчө көйгөй.
Ашкабак
Ашкабак организмдеги зат алмашуунун бузулушу менен күрөшүүдө эң популярдуу азыктардын бири. Бул көз карандысыз тамак катары жана башка жашылчалар менен бирге жешет. Үй шартында сабиз жана ашкабактан жасалган салаттарды, ошондой эле ботко бышыра аласыз. Акыркысы арыктоо үчүн жакшы ыкма гана эмес, ошондой эле абдан витаминдүү тамак. Күрүч же сулу боткосуна туздалган эмес, кошулат.
Капуста ширеси
Капуста ширеси организмди шлактардан жана шлактардан тазалоого жардам берет. Ал зат алмашуу процесстерин активдештирет, углеводдордун майларга айлануусуна жол бербейт. Мындай суюктуктан күнүнө 2-3 стакан ичсеңиз болот. Эртең менен ач карын, ал эми күндүз тамактан бир саат мурун ичет. Кээде кызылча жана сабиз ширеси менен аралаштырылат.
Чөптөрдүн инфузиясы
Кээ бир учурларда семирүү организмдеги суу балансынын дисбалансынан келип чыгышы мүмкүн. Ашыкча суюктукту алып салуу үчүн сиз атайын коллекцияларды, анын ичинде каакымдын, өлбөс гүлдүн, боллюштун колдонсоңуз болот. Бул өсүмдүктөр денеге топтолгон майларды ыдыратууга жардам берет. Бул учурда келип түшкөн зыяндуу заттар да күйүп, запаста сакталбайт. Бирок мындай рецепттер панкреатитке, гепатитке жана дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен ооруган адамдарга каршы көрсөтүлөт.
Жогоруда айтылгандардан көрүнүп тургандай, арыктоо үчүн бир нече ыкмалары бар. Сиз тандай аласыз кыйла катуу жана тескерисинче, багыттоо курсу гана диетаны же көнүгүүлөрдү. Ар бир учурда, аял өз алдынча жеке тандоосу керек. Үйдө арыктоо программасы жакшы пландаштырылган болушу керек. Сабырдуулук жана чыдамкайлык зарыл, бирок жан аябастык жокко эсе, бул ден-соолукка эч качан жакшы эмес.